Am nevoie de sare suplimentară când transpir o mulțime?

Sarea, sau clorura de sodiu, este sursa principala de dieta a sodiului, un mineral esential de electroliti necesar pentru mentinerea echilibrului fluidului in corp. Sarea este de 40% sodiu în greutate. Deoarece prea mult sodiu din dieta dvs. poate avea consecințe negative asupra sănătății, medicii sfătuiesc să nu consumați mai mult de 1 linguriță. de sare pe zi, potrivit MedlinePlus. Cu toate acestea, persoanele care transpira excesiv, cum ar fi sportivii, necesită o sare mai puțin dietetică decât indivizii care transpiră mai puțin.

Un bărbat șterge transpirația de pe față după un antrenament. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Nevoia de sodiu și transpirația

Majoritatea oamenilor nu au nevoie să înghită o cantitate suplimentară de sare pentru a înlocui sodiul pierdut prin transpirație. Aportul adecvat de 1,5 g pe zi pentru sodiu este suficient pentru a satisface nevoile de pierderi de transpiratie la adultii cu varste cuprinse intre 18 si 50 de ani, care urmeaza o dieta echilibrata si obtin niveluri recomandate de activitate fizica, potrivit Institutului de Medicina. Cu toate acestea, indivizii cu transpirație excesivă datorită nivelurilor intense de activitate fizică sau exerciții fizice în condiții climatice umede pot necesita mai mult decât AI. Consumul zilnic de sodiu nu trebuie să depășească limita superioară de 2,3 g pe zi.

Inlocuirea sarii in athelete

Persoanele fizice, cum ar fi atleții de anduranță implicați în exerciții fizice de lungă durată și de intensitate ridicată, pot beneficia de consumarea unei cantități mici de sare în dietele lor. Majoritatea exercițiilor care vă fac să transpirați nu necesită înlocuirea sarelor, potrivit Consiliului prezidențial pentru fitness fizic și sport, deoarece transpirația este de aproximativ 99% apă și mai puțin de 1% electroliți. Cu toate acestea, în timpul unei activități continue de mai mult de două ore, în special în medii fierbinți, o băutură sport care oferă sare și un alt electrolit, potasiu, poate fi benefică, notează Consiliul pentru Fitness.

Avertizare

Dieta americană este bogată în sare, iar majoritatea oamenilor primesc mai multă sare decât au nevoie. Consumul unei cantități excesive de sodiu poate determina tensiune arterială crescută sau hipertensiune, care reprezintă un factor de risc pentru alte probleme grave de sănătate. Este posibil să nu realizați cantitatea de sodiu din dietă, deoarece 75% din consumul de sodiu din America provine din sarea adăugată la alimentele prelucrate de producători, potrivit American Heart Association. Sosul de roșii, condimentele, supele și conservele sunt principalele surse de sodiu dietetic.

Apă

Nutrientul pe care trebuie cel mai mult să-l înlocuiți când transpirați este apa. Este posibil să pierdeți până la câteva litri de transpirație într-o oră de activitate fizică, conform MedlinePlus, iar aceste lichide trebuie înlocuite pentru a evita deshidratarea. Toti adultii, indiferent de cat de activi sunt, au nevoie de cel putin 3,7 litri sau 125 oz de apa pe zi, potrivit Institutului de Medicina. Beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu, chiar dacă nu sunteți însetat, avertizează MedlinePlus. Clear urina, spre deosebire de urina galbenă sau întunecată, este un bun indicator că sunteți hidratat adecvat.