Pot arde mai puțin grăsimi dacă mișcările cardiace sunt prea mari în timpul exercițiilor?

Zona țintă a devenit un cuvânt buzz pentru persoanele care doresc să piardă în greutate prin exerciții fizice. Mulți instructori recomandă exercitarea la o intensitate mai mică pentru a arde mai multă grăsime. Acest lucru este doar parțial adevărat. Atunci când ritmul cardiac este mai mic, corpul dumneavoastră utilizează un procent mai mare de grăsime ca sursă de energie. Dar la o intensitate mai mare, veți arde mai multe calorii în ansamblu.

Purtarea unui monitor de ritm cardiac este o modalitate ușoară de a vă controla intensitatea exercițiilor. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Exercitii aerobice

Când vă exercitați la intensități reduse, grăsimile reprezintă cea mai mare parte a cheltuielilor dvs. de energie. Pe măsură ce ritmul cardiac crește, ardeți un procent mai mare de carbohidrați. Potrivit Consiliului American privind exercițiul fizic, exercițiile de intensitate mai mare vor avea ca rezultat o pierdere în greutate mai mare. Nu contează dacă corpul dvs. arde carbohidrați sau grăsimi. În plus, o intensitate mai mare va menține metabolismul ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să ardeți calorii suplimentare chiar și după ce vă opriți.

Atingerea pragului de lactat

Lactatul sau pragul anaerobic este punctul în care corpul dumneavoastră nu poate furniza oxigen adecvat mușchilor. După acest punct, corpul dvs. arde exclusiv carbohidrații. Exercițiile de intensitate ridicată sunt eficiente pentru arderea rapidă a unui număr mare de calorii. Cu toate acestea, acidul lactic începe să se acumuleze în sângele dvs., magazinele dvs. cu carbohidrați musculare încep să se epuizeze și s-ar putea să vă obosiți rapid. Antrenorul echipei Brian Mac spune că pragul dvs. de lactat poate fi între 50 și 90% din ritmul cardiac maxim și crește odată cu antrenamentul.

Calculul țintelor și valorilor maxime ale inimii

Puteți estima ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de ani. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, MHR este de aproximativ 180. Clinica Cleveland vă recomandă să obțineți cele mai multe beneficii de la exerciții fizice între 60 și 80% rată. Evitați să depășiți 85%, deoarece acest lucru poate provoca riscuri cardiovasculare suplimentare. Când vă exercitați, opriți ocazional și măsurați pulsul prin apăsarea a două degete ușor pe încheietura mâinii. Contorizați numărul de bătăi timp de 30 de secunde și înmulțiți cu 2. În mod alternativ, purtați un monitor de ritm cardiac pentru a măsura intensitatea exercițiilor fizice.

Exercitiul de a scadea greutatea

Efectuați 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână pentru a rămâne în formă. Dacă încercați să scăpați în greutate, creșteți durata de exercițiu. O opțiune pentru maximizarea pierderilor de grăsime este formarea la interval. Alternate cinci minute de exerciții viguroase la capătul superior al zonei țintă, cu două minute la o intensitate mai mică. O altă opțiune bună este alergarea sau ciclismul pentru perioade mai lungi, cu o intensitate mică până la moderată. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă exersați, construiți treptat rata țintă. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau alte probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un exercițiu de rutină.