Hormonii vă împiedică să pierdeți din greutate după ce ai un copil?

O mare parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii nu este grasă, ci mai degrabă se duce la bebelușul dvs. și dispare din corpul dumneavoastră la naștere. Ca regulă generală, o scădere profundă a hormonilor estrogen și progesteron poate să vă afecteze emoțiile mai mult decât numărul de pe scală. Oxitocina hormonului poate accelera de fapt, mai degrabă decât să prevină pierderea în greutate post-sarcină în unele cazuri.

Pierderea greutății la sarcină necesită răbdare. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Sarcina în greutate crește

Cele mai multe femei pierd mai mult de 10 de kilograme în timpul nașterii, inclusiv greutatea copilului, placenta și lichidul amniotic. De exemplu, un copil de dimensiuni medii cântărește aproximativ 8 kilograme, placenta de 2 până la 3 kilograme și lichid amniotic de la 2 la 3 kilograme, explică site-ul MedlinePlus, publicat de National Institutes of Health. Veți pierde și mai multă greutate în prima săptămână după naștere, pe măsură ce corpul dvs. aruncă restul de lichid reținut. Grăsimile stocate în timpul sarcinii - de obicei între 5 și 9 kilograme - nu vor dispărea fără ajutorul dvs..

Alaptarea

Alăptarea copilului poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Oxitocina hormonului, eliberată în timpul alăptării, acționează pentru a readuce uterul la dimensiunea normală mai repede și poate reduce sângerarea postpartum, notează HealthyChildren.org, site-ul oficial al Academiei Americane de Pediatrie. Creșterea uterului în timpul sarcinii poate reprezenta până la 5 kilograme de creștere în greutate la sarcină. Efectele potențiale de scădere în greutate ale alăptării sunt de obicei văzute la trei până la șase luni după naștere, când vârfurile producției de lapte.

Dieta și exercițiul

Pierderea în greutate după sarcină necesită o dietă nutritivă și un exercițiu regulat. Pierderea de aproximativ 1 lire pe săptămână este sigură și realistă. Fructele, legumele și boabele integrale sunt bogate în fibre și te fac să te simți mai plin. Reducerea dimensiunilor porțiunilor sau mâncarea meselor mai mici pe parcursul zilei, în loc de trei mese mai mari, vă poate ajuta să eliminați excesul de greutate. O oră de exercițiu pe zi - începând cu activitatea aerobică cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul - poate accelera procesul de scădere a greutății odată ce medicul dumneavoastră dă lumina verde. Exercițiile abdominale ca abdomenul pot ajuta la întărirea tonusului muschilor abdominali.

perspectivă

Poate dura până la șase până la nouă luni pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Unele mame noi, care urmează o dietă hrănitoare și își exercită în mod regulat, pot totuși să stea pe câțiva kilograme în plus și să devină mai pline decât înainte de a rămâne gravide, arată site-ul Ask the Sears. Alții vor reuși în cele din urmă să se încadreze în "blugi subțiri" ca și cum nu sa întâmplat nimic.