Suplimentele de calciu cauzeaza pierderea in greutate?

În căutarea următorului miracol de pierdere în greutate, cercetătorii și-au concentrat atenția asupra calciului. Corpul tău conține mai mult calciu decât orice alt mineral. Aveți nevoie de calciu adecvat pentru a vă menține oasele puternice, dar unele dovezi sugerează că obținerea unui conținut suficient de calciu în dieta dvs. ar putea juca un rol în menținerea unei greutăți sănătoase. Ideea că ați putea pierde în greutate pur și simplu consumând mai mult lapte sau luând un supliment de calciu este interesantă, însă cercetările nu au reușit să susțină această teorie.

Închiderea laptelui și a produselor alimentare care conțin calciu (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

teorii

Oamenii de stiinta au propus doua teorii despre legatura calciului cu pierderea in greutate. Potrivit Oficiului pentru Suplimentele Dietetice din S.U.A., o teorie a propus ca calciul să se poată lega de cantități mici de grăsimi și să împiedice organismul să-l absoarbă. O altă teorie a susținut că punerea mai multor calciu în corpul tău a semnalizat corpului că nu are nevoie să facă cât mai mult vitamina D sau hormonul paratiroidian, descurajând astfel organismul să stocheze grăsime.

Cercetare pentru

Un studiu efectuat în anul 2000 la Centrul de Cercetare pentru Osteoporoză al Universității Creighton a analizat 780 de femei care au participat la studii dublu-orb, controlate cu placebo, ale suplimentelor de calciu. În patru ani, femeile care au luat 1000 mg de calciu pe zi, au cântărit, în medie, 3,5 lb. mai puțin decât femeile care nu au luat calciu. Cercetătorii au concluzionat că calciul a fost responsabil pentru 3% din varianța de greutate corporală, sau aproximativ 0,1 lire sterline. Cu toate acestea, femeile care au avut un aport mai mic de calciu au fost de 2,25 ori mai multe sanse de a fi supraponderali decat femeile care au avut un aport mai mare de calciu. Indiferent dacă aceasta este o funcție a stilului de viață și alegerii dietetice sau datorită calciului, este neclară.

Cercetare împotriva

În 2003, cercetătorii de la Departamentul de Științe Nutriționale de la Universitatea Rutgers au dat 1.000 mg pe zi de calciu la 50 de femei și un placebo la alte 50, timp de 25 de săptămâni. Ambele grupuri de femei au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii. La sfârșitul studiului, nu sa observat o diferență semnificativă între greutățile și compozițiile de grăsime corporală ale celor două grupuri. Grupul placebo a pierdut 3 kg, plus sau minus 0,3 kg, iar grupul care a luat suplimente de calciu a pierdut 3,3 lbs., Plus sau minus 0,3 lbs. Oficiul pentru suplimente alimentare din S.U.A. afirmă că majoritatea studiilor nu au demonstrat nicio legătură între calciul și scăderea în greutate și că în studiile în care apare o legătură între aportul de calciu și greutatea redusă, rezultatele studiului sunt incoerente și nu sunt bine înțelese.

Suplimente de calciu

Indiferent dacă duce sau nu la pierderea în greutate, puteți beneficia de un supliment de calciu dacă nu obțineți calciu adecvat în dieta dumneavoastră. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsime, sucul de portocale fortificat și verde închis, legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, sunt surse de calciu alimentare bune. Biroul american de suplimente alimentare recomandă ca femeile și bărbații adulți să primească zilnic 1000 mg de calciu. Aceasta crește până la 1200 mg zilnic după vârsta de 50 de ani pentru bărbați și 70 de ani pentru femei. Dacă sunteți expus riscului de osteoporoză, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea.