Suplimentele de calciu cauzează dureri abdominale?
Suplimentele de calciu sunt unul dintre cele mai frecvente suplimente alimentare vândute astăzi pe piață, potrivit Institutului Național al Biroului de Sănătate al suplimentelor dietetice. Înțelegerea modului de administrare a suplimentelor de calciu - inclusiv cât de des, ce marcă tolerați cel mai bine și cantitatea maximă de dozaj pe zi - ajută la absorbție și poate preveni reacțiile adverse nedorite cum ar fi crampe abdominale, greață și constipație.
Pastile albe de lângă un pahar de apă (Imagine: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Suplimente de calciu
Un raport din ianuarie 2011 "Journal of Nutrition" constată că mai mult de jumătate dintre persoanele care trăiesc în Statele Unite iau suplimente de vitamine și minerale. Calciu este aproape de partea de sus a listei cuprinzătoare de suplimente alimentare populare. Institutul Național de Artrită și afecțiuni musculare și de piele recomandă suplimente de calciu pentru persoanele care nu iau suficient calciu în dieta lor. Calciul este un mineral esențial care răspunde de funcția ritmului cardiac, conducerea nervului, secreția hormonală, coagularea sângelui și sănătatea osoasă.
Recipiente recomandate
Biroul suplimentelor dietetice raportează că indemnizația dietetică recomandată pentru calciu variază de la 1.000 la 1.300 de miligrame pe zi pentru populația adultă. Limita superioară pentru calciu este de 2.000 de miligrame pe zi. Luarea de doze mai mari decât limita superioară recomandată poate provoca crampe abdominale, constipație, greață și crampe musculare. Fiți conștienți de faptul că consumul de alimente bogate în lactate, ca parte a unei alimentații regulate în timp ce luați suplimente de calciu, poate, de asemenea, să contribuie la durerile abdominale.
Suplimente de calciu dozatoare
Pentru a maximiza absorbția calciului și a preveni crampe abdominale, Oficiul Suplimentelor Dieta recomandă împărțirea dozei de calciu pe parcursul zilei. Organismul poate metaboliza numai 500 de miligrame de calciu la un moment dat. Utilizarea cantităților mai mari de 500 miligrame contribuie la pierderile de urină și poate provoca crampe abdominale, gaz și constipație. Cel mai bine este să luați calciu o dată la trei ori pe zi pentru a beneficia de sănătatea oaselor și pentru a preveni efectele adverse în tractul gastro-intestinal.
Alte considerente
Suplimentele de calciu folosesc cel mai adesea carbonatul sau citratul ca bază. Persoanele care se confruntă cu dureri abdominale atunci când iau suplimente de calciu ar trebui să ia în considerare luarea citratului de calciu, care adesea este mai bine tolerat decât carbonatul de calciu. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment alimentar pentru a vă asigura că nu interacționează cu alte medicamente prescrise.
