Planuri de dieta pentru oameni fara tiroidian

Glanda tiroidă face parte din sistemul vostru endocrin și produce hormonii responsabili de reglarea metabolismului. Dacă tiroidii supraproduce hormoni, numiți hipertiroidism, tratamentul poate include îndepărtarea chirurgicală a tiroidei sau a iodului radioactiv pentru a opri complet funcția tiroidiană. Tiroida poate fi, de asemenea, eliminată în cazurile de cancer tiroidian. Fără o tiroidă funcțională, va trebui să luați hormoni tiroidieni înlocuiți suplimentar pentru a vă reglementa metabolismul. Nivelul scăzut al hormonului tiroidian, cunoscut sub numele de hipotiroidism, poate fi ajutat cu modificări dietetice, deși va trebui să luați hormoni de substituție pentru restul vieții.

Trei femei mănâncă pe o masă de terasă. (Imagine: Liz Gregg / Digital Vision / Getty Images)

Tiroidian și metabolism

Tiroida ta produce T3 și T4, doi hormoni care controlează cât de repede corpul tău folosește energie și oxigen - care determină cât de repede corpul tău arde calorii. Cu cât mai puțini hormoni produceți, cu atât metabolismul este mai lent și cu atât este mai ușor să câștigi greutate. După ce tiroida este închisă sau îndepărtată, este posibil să vă simțiți în greutate atunci când încercați să găsiți doza corectă de înlocuire a hormonului tiroidian. Puteți contribui la creșterea metabolismului prin arderea mai multor calorii prin activitatea fizică. Deși ajută la reducerea caloriilor, dacă nu mâncați suficiente calorii, vă puteți încetini metabolismul în continuare. Organismul dvs. are un mecanism de supraviețuire încorporat care încetinește metabolismul pentru a economisi energie atunci când nu consumați suficiente calorii. Aveți nevoie de cel puțin 1200 de calorii zilnic pentru a vă împiedica încetinirea metabolismului.

Orientări generale

Cu excepția cazului în care aveți altă problemă medicală, trebuie să respectați Ghidul american privind dieta americanilor din 2010, emis de Departamentul de Agricultură din S.U.A. și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Liniile directoare sugerează că majoritatea dietei dvs. provine de la carbohidrații complexi - între 45 și 65%. Între 10 și 35% din dieta dvs. ar trebui să fie proteină slabă, iar între 25 și 35% ar trebui să provină din grăsimi sănătoase. Încercați să evitați zaharurile adăugate, în special în băuturile îndulcite, cum ar fi sifonul, și limitați saturațiile și trans-grăsimile din dieta dumneavoastră. Puteți reduce cantitatea de grăsimi saturate, alegând tăieri slabe de carne și alegeți carne de pasăre și fructe de mare în loc de carne de vită sau de carne de porc. Consuma lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și folosiți uleiuri vegetale în locul untului sau unturii.

Goitrogenic Foods

Anumite alimente, în special legume crucifere și produse care conțin izoflavone de soia, conțin compuși goitrogenici - substanțe chimice care pot interfera cu hormonii tiroidieni. Un gusa este o umflare sau marire a tiroidei, care se poate intampla daca glanda tiroida este functionala si incearca sa creasca mai multe celule pentru a ține pasul cu cererea de hormoni. Deoarece tiroida este inactivă, nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește formarea unui buric, dar tot trebuie să țineți cont de efectul compușilor goitrogenici asupra hormonilor tiroidieni suplimentari - mai ales pentru că nu puteți face în mod natural mai mulți hormoni pentru a compensa. Componentele googene în legume sunt adesea dezactivate prin încălzire; nu mancati broccoli, varza sau alte legume crucifere crude. Iar efectele goitogene ale soiei sunt reduse dacă soia este fermentată - în produse precum miso și tempeh.

Exercițiu

Nici un plan de dietă nu ar fi completat fără activitate fizică regulată. Forțele de antrenament de forță sunt deosebit de importante pentru persoanele fără tiroidă, deoarece construirea unei mase musculare slabe va ajuta la arderea mai multor calorii. Chiar și în repaus, țesutul muscular necesită mai multă energie decât grăsimea. Cu cât este mai mare raportul dintre mușchi și grăsime, cu atât este mai mare metabolismul. Toate formele de activitate fizică ajută la arderea caloriilor - și tot ce arde calorii va crește metabolismul și vă va ajuta să vă mențineți sănătoși.