Planurile de dieta pentru femeile gravide supraponderale

Femeile trebuie să câștige în greutate în timpul sarcinii pentru a-și susține copilul în curs de dezvoltare, dar recomandările privind creșterea în greutate variază în funcție de dimensiunea femeii înainte de sarcină. Femeile supraponderale pot fi sfătuite să câștige mai puțin decât omologii lor mai subțiri. Femeile gravide supraponderale încă mai au nevoie de nutrienți suplimentari pentru copiii lor, făcând ca, în urma unui plan alimentar sănătos, să fie cruciale.

Planurile de dieta pentru femeile insarcinate gravide (Imagine: Fotodisc / Photodisc / Getty Images)

Recomandări privind câștigul în greutate

Cât de multă greutate ar trebui să câștige o femeie depinde de greutatea ei prepregumentară. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Cu câteva excepții, se așteaptă ca femeile să crească în greutate în timpul sarcinii, deoarece corpul lor trebuie să poată susține creșterea copilului. Cu toate acestea, cât de multă greutate o femeie ar trebui să câștige depinde de greutatea ei înaintea pregãtirii. Colegiul american de obstetricieni și ginecologi recomandă ca femeile supraponderale sau cele cu un IMC de 25 până la 29,9 să câștige cu aproximativ 10 lire sterline mai puțin decât femeia medie sau între 15 și 25 de lire sterline. În schimb, o femeie obeză cu un IMC de peste 30 de ani ar trebui să câștige numai între 11 și 20 de lire sterline pentru toată sarcina.

Dieta si Sarcina

Adoptați un plan de alimentație sănătoasă, care include multe alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. (Imagine: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)

În timp ce 15 de lire s-ar putea să nu pară prea mult, martie Dimes recomandă ca femeile însărcinate supraponderale să nu încerce dieta pentru a menține creșterea în greutate minimă. Această precauție se referă la diete nebune și restricții excesive de calorii. Ceea ce ar trebui să facă, totuși, este adoptarea unui plan de alimentație sănătoasă care să includă multe alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. Deși poate fi tentant să se urmărească femeile gravide mici, supraponderali, trebuie să vizeze apropierea de aportul caloric zilnic recomandat pe durata sarcinii.

Alimente pentru a mânca

Fructele, legumele și boabele integrale sunt foarte importante pe lista femeilor însărcinate supraponderale. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Fructele, legumele și boabele integrale sunt foarte importante pe lista femeilor însărcinate supraponderale. Ele conțin, în general, elemente nutritive vitale pentru sarcină, cum ar fi acid folic, vitamina C și fier. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în calorii, dar umplut. Încercați o salată de spanac proaspătă cu o felie de pâine prăjită de grâu integral sau pene de mere amestecate cu fructe de pădure pentru o gustare satisfăcătoare dar sănătoasă. În plus, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse importante de proteine ​​și de calciu. Iaurtul grecesc scăzut în grăsimi, pieptul de pui copt și fasole verde sunt alegeri sănătoase pentru femeile însărcinate supraponderale. Uleiul și zaharurile nu sunt complet dezactivate, dar ar trebui să le limitați cantitățile.

Dimensiunile porțiunilor

Învățarea de a măsura dimensiunile porțiunilor este o abilitate importantă pentru orice femeie însărcinată, mai ales pentru o persoană supraponderală. O porție de carne ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți, iar o porție de pâine este o singură felie. Dimensiunea de servire a legumelor și laptelui este de 1 ceașcă, în timp ce cea a fructelor este de 1/2 ceașcă. Femeile care acordă atenție dimensiunilor lor de servire pot evita să mănânce prea mult, chiar și de un lucru bun.

Alte sfaturi

Încercați să folosiți mai puțin dressing pentru salate sau să gătiți spray cu ulei de măsline în loc de unt. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)

Deoarece poate fi dificil să schimbați drastic obiceiurile alimentare atunci când aflați că sunteți gravidă, în loc să vă concentrați asupra controlului porțiilor și a consumului prin simpla renunțare la suplimente. Încercați să folosiți mai puțin dressing pentru salate sau să gătiți spray cu ulei de măsline în loc de unt. Treceți la paste integrală de grâu și înlocuiți fructele pentru deserturi cu conținut scăzut de grăsimi, zaharuri. Tratamentele sunt încă în regulă din când în când, dar în loc să mănânci o felie întregă de tort, încercați mai degrabă o fâșie mai mică și savurați gustul.