Dieta pentru o fată de 16 ani care vrea să scadă
Dacă fiica ta de 16 ani vrea să meargă pe o dietă, nu e singură. Fetele adolescente sunt predispuse să își facă griji cu privire la aspectul lor, în special la forma corpului lor în comparație cu colegii lor și imaginile media.
Ajutați-vă pe fată adolescentă să învețe o nutriție corectă în loc să se concentreze asupra pierderii în greutate. (Imagine: Jupiterimages / Photolibrary / GettyImages)Mulți adolescenți încearcă să piardă în greutate prin sărind peste mese, eliminând grupuri de alimente întregi sau prin dieta accidentală. Dacă adolescentul își exprimă dorința de a pierde în greutate, încuraja-o să facă schimbări de stil de viață sănătos, astfel încât să poată menține o greutate sănătoasă, în loc să urmeze o dietă strictă. Consultați un medic sau un dietetician pentru a determina o greutate sănătoasă pentru adolescent.
Nevoile nutriționale pentru o fată de 16 ani
O fetiță de 16 ani are nevoie de 1800 și 2400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate al acesteia. Scopul pentru sfârșitul inferior al intervalului de a pierde în greutate, dar pentru a evita dietele foarte scăzute de calorii, care probabil nu va avea substanțe nutritive importante pentru adolescenți.
Teen fete ar trebui să consume cel puțin 46 de grame de proteine și 28 de grame de fibre pe zi. Calciu și fier sunt două substanțe nutritive care sunt deosebit de importante, dar adesea le lipsesc dietele fetelor adolescente. O fetiță de 16 ani are nevoie de 1300 de miligrame pe zi și 15 de miligrame de fier în fiecare zi.
Pentru ca o adolescentă să piardă în greutate în timp ce îndeplinește toate nevoile ei nutriționale, ea ar trebui să consume 1800 de calorii zilnic, împărțită în trei mese sănătoase și două gustări.
Începeți cu un mic dejun bogat în proteine și bogat în proteine
Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică publicată în 2013 a arătat că adolescenții adesea sări peste micul dejun, iar această practică este puternic asociată cu obezitatea. Acest studiu a arătat că o dietă bogată în proteine poate reduce pofta de mâncare zilnică și poate reduce gustările de seară. Ouăle, curcanul de masă, proteina din zer, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sunt alimente bogate în proteine, care sunt opțiuni de mic dejun excelente.
Evitați laptele integral și grăsimile prelucrate ca surse de proteine.
Citeste mai mult: Alimente cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de prânz pentru o dietă cu pierdere în greutate
De la cantina din scoala sau dintr-o punga maro, un prânz sanatos pe o dieta cu pierdere in greutate ar trebui sa contina o proteina slaba, o portie mica de cereale integrale, un fruct, o leguma - si, daca este posibil, un produs lactat cu continut scazut de grasimi . Pentru un pranz de pungi maro, un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu, bețe de morcov, un măr și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este nutritiv și se rotunjește la aproximativ 540 de calorii.
Alte opțiuni includ o salată cu salată de romaină, pui la grătar și dressing cu conținut scăzut de grăsime, împreună cu o rolă de cereale integrale, o ceașcă de fructe de pădure și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de pita de cereale integrale umplut cu un gram de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți și roșii de struguri cu 1 cești de struguri și o ceașcă de supă de legume.
O alegere sănătoasă a cinei
Încheiați ziua cu o cină bogată în nutrienți pentru mai puțin de 500 de calorii, cum ar fi un file de somon de 6 uncii cu broccoli aburit, un cartof dulce mediu, coapte cu o linguriță de unt și o salată verde cu frunze.
Faceți o quesadilla cu 2 linguri de brânză de cheddar și o jumătate de cană de fasole neagră într-o tortilla de grâu întreg. Întindeți quesadilla cu salsa și serviți-o cu o salată, pentru o altă cină care este mai mică de 500 de calorii.
Snacking pentru o fată de 16 ani
Dacă mesele dvs. au între 400 și 500 de calorii fiecare, ar trebui să existe spațiu în planul de dietă pentru două gustări de 150 până la 200 de calorii în timpul zilei. Asigurați-le numărătoarea alegând gustări dense cu nutrienți, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci, legumele și hummusul, sau 1 uncie de nuci prăjiți simplu.
Evitați capcanele dietetice, cum ar fi alimentele gustoase - biscuiții de brânză, chipsuri, biscuiți, granola și sifon conțin o mulțime de calorii goale. De asemenea, băuturile delicioase de cafea, sucurile și băuturile sportive adaugă calorii cu valoare mică sau fără valoare nutrițională.
Exercițiu pentru o greutate sănătoasă
Starea fizică activă este importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Adolescenții ar trebui să primească o oră de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă fiica ta adolescentă dorește să piardă în greutate, încurajează-o să rămână activă jucând un sport sau desfășoară o activitate pe care o are, cum ar fi dansul.
Exercițiul nu trebuie să fie formal. Mutați cu adolescentul dvs. luând o plimbare după cină sau jucând baschet pe alee. O notă de prudență: Dacă credeți că fiica dvs. poate exercita în mod compulsiv sau obsesia asupra rutinei sale de fitness, consultați un medic.
Citeste mai mult: 7 sfaturi pentru a se potrivi fără a merge la sala de sport
