Dieta pentru 40 de ani
Un plan de dieta pentru un bărbat sau o femeie de 40 de ani pare surprinzător de similar cu un plan de dieta pentru o persoană mai tânără sau mai în vârstă. Cu toate acestea, ca orice dietă eficientă, o dietă concepută special pentru dvs. trebuie să țină cont de starea dumneavoastră medicală, de calitățile dumneavoastră și de nevoile dvs. specifice de nutrienți. În această etapă ocupată din viața dvs., folosirea unei diete ușoare și flexibile vă va ajuta să aveți grijă atât de obligațiile familiale, cât și de tine, în același timp.
O femeie mănâncă muesli în bucătăria ei. (Imagine: Tuned_In / iStock / Getty Images)Nevoile calorice
În general, nevoile dvs. calorice scad după trecerea anilor 20 și 30. Motivele scăderii includ un răspuns metabolic mai lent și tendința de a deveni mai puțin activă și mai sedentară în timp ce îmbătrâniți. Un bărbat în vârstă de 40 de ani are nevoie de 2400 de calorii pe zi dacă este sedentar și până la 2800 de calorii dacă se angajează în mod regulat în exerciții dedicate. Femeile sedentare la vârsta de 40 de ani necesită 1.800 de calorii, iar femeile active de 40 de ani pot avea 2.200 de calorii. Pentru a slabi la vârsta de 40 de ani, reduceți consumul de calorii cu cel puțin 500 de calorii pe zi de la nivelul de întreținere, ceea ce vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 lb. în fiecare săptămână.
Condiții speciale privind vârsta
La vârsta de 40 de ani, este posibil să aveți un risc mai mare de diabet zaharat, hipertensiune arterială sau niveluri ridicate de colesterol, în conformitate cu "Roadmap-ul dvs. de sănătate", publicație de la Universitatea Penn State. O dieta sanatoasa necesita evitarea zaharului excesiv, mentineti greutatea in intervalul normal, consumati cantitati adecvate de fibre si mancati nu mai mult de 1.500 mg de sodiu in fiecare zi. Întregul aliment alimentar în stare neprocesată vă oferă nutrienți fără aditivi inutili.
Micul dejun și snack-uri proaspete
Bărbații și femeile de 40 de ani pot să înceapă ziua cu un castron de oțel de oțel cu fibră înaltă, sau cu 3/4 cești de cereale mărunțită. Pregătiți fie o alegere cu lapte degresat pentru a vă ajuta să vă satisfaceți necesarul de calciu de 800 până la 1000 mg în fiecare zi. Evitați să consumați ouă întregi zilnic pentru micul dejun dacă medicul dumneavoastră va spus să vă limitați aportul de colesterol. Clinica Mayo indică faptul că colesterolul dintr-un ou are mai mult de 100% din doza de colesterol recomandată adulților cu colesterol ridicat. Mananca albușuri de ou sau înlocuitori de ou colesterol zero dacă vă bucurați de ouă gătite pentru micul dejun. Sucurile sănătoase, cu conținut scăzut de sodiu, includ migdale sau nuci nesărate, fructe crude sau legume tăiate cu hummus de casă, bețișoare cu brânză cu conținut scăzut de sodiu sau iaurt.
Pranz si cina
Mâncărurile bogate în fibre vă pot ajuta să scăpați în greutate și să vă controlați nivelul de colesterol, potrivit Școlii Medicale Harvard. Prânzurile rapide, pentru o mama ocupată, tată sau executiv, includ orez brun și legume de legume, sandwich-uri de pui și muștar pe paine de 100 gr. De grâu integral sau de salate cu salate cu orez balsamic. Zilele sănătoase, cu consum redus de calorii, pe care le puteți mânca în timp ce savurați sau gătiți acasă, includ porții mici de paste cu sosuri pe bază de roșii, fructe de mare la grătar și legume aburite, carne de pui și cartofi dulci sau spanac și salate de cuscus. Faceți o plimbare după prânz sau cină pentru a vă ajuta să creșteți rata metabolică și să ardeți calorii. Dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani, mersul pe jos vă poate ajuta să vă mențineți densitatea osoasă în scădere pe măsură ce îmbătrâniți.
