Planuri de dietă și exerciții pentru lucrătorii din birouri

Mulți oameni care lucrează mult timp într-un birou își folosesc slujbele ca o scuză pentru motivul pentru care nu își pot atinge obiectivele de fitness și fizic. Cu toate acestea, având o muncă exigentă, viața socială și de familie nu înseamnă că nu puteți obține o formă excelentă. Trebuie doar să vă planificați cu atenție regimurile de regim alimentar și de exerciții, astfel încât să se potrivească convenabil în ziua dumneavoastră.

Mancarea la birou (Imagine: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images)

Dietă

Dieta este cel mai important factor în arderea grăsimilor și în scăderea în greutate. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă să consumați între 1800 și 2400 de calorii pe zi pentru femei și între 2000 și 3200 pe zi pentru bărbați, în funcție de vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Deoarece slujba lucrătorilor de birou este destul de sedentară, nu veți arde mai multe calorii în timpul zilei de lucru, așa că începeți până la capătul inferior al acestor linii directoare și ajustați aportul dumneavoastră în conformitate cu progresul dumneavoastră. Scopul este să se concentreze pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi carne slabă, pește, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe cu coajă lemnoasă, semințe și cereale integrale.

Mâncarea la locul de muncă

Atenția la dieta la locul de muncă poate fi dificilă. Reuniunile pot avea adesea dificultăți de a mânca, biroul dvs. poate să nu aibă spațiu de depozitare a alimentelor, iar colegii pot aduce adesea alimente nesănătoase, care pot fi greu de rezistat. Cu toate acestea, există o cale în jurul acestui lucru. Asigurați-vă că aveți un prânz sănătoase, controlat cu calorii, alcătuit din alimente bogate în nutrienți și păstrați sertarul pentru birou bine aprovizionat cu gustări. Nuci, semințe, fructe uscate, pește conservat și crudită vor dura mult timp fără a fi refrigerate. La începutul fiecărei săptămâni, aduceți o livrare de cinci zile de brânză de vaci, lapte, fructe și legume proaspete, carne de vită și alte bunuri perisabile sănătoase pe care le puteți gusta și le lăsați în frigider de birou.

Exercițiul cardiovascular

Exercițiul cardiovascular - cum ar fi înotul, alergarea, mersul pe jos, ciclismul și jocul sportiv - arde calorii, acoperă grăsime și vă ajută să vă îmbunătățiți calitățile fizice. Dacă ziua dvs. de lucru este extrem de ocupată, intenționați să vă faceți cardio dimineața înainte de micul dejun. Culturismul de dirijare a culturismului Tom Venuto recomanda aceasta strategie deoarece ajuta la cresterea metabolismului, arderea grasimilor suplimentare si energizarea dumneavoastra pentru restul zilei. Dacă aveți șansa, mergeți la o plimbare plină la pauză pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă ajuta să vă curățați capul.

Antrenament cu greutati

Instruirea în greutate este un factor critic al oricărui program, indiferent dacă încercați să construiți mușchi, să pierdeți grăsime sau să vă îmbogățiți. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, încercați să ajungeți acolo de trei ori pe săptămână în jurul orelor de lucru și să vă concentrați sesiunile asupra exercițiilor compuse în greutate, cum ar fi squats, lunges, press presses and rows. Forta de antrenament nu trebuie să aibă loc în sala de sport, totuși. Dacă nu puteți ajunge la o sală de gimnastică sau pur și simplu nu aveți timp, atunci un antrenament de greutate corporală în propria dumneavoastră casă, constând în flotări, trageri, squats, lunges și scânduri pot fi extrem de provocatoare și de a oferi rezultate excelente.