Planuri de dietă și exerciții pentru reducerea trigliceridelor înalte
Trigliceridele sunt cea mai obișnuită formă de grăsime atât în alimente cât și în organism. Corpul tau le foloseste pentru energie in absenta carbohidratilor, de obicei intre mese. Ca și nivelurile ridicate de colesterol, trigliceridele mari ar putea crește riscul de apariție a bolii arterei coronare, după cum a raportat American Heart Association. Din fericire, modificările stilului de viață, inclusiv consumul unei alimentații sănătoase și urmărirea unui exercițiu de rutină, au fost legate de scăderea nivelului de trigliceride.
Trigliceride și dietă
Corpul tău folosește alimentele pe care le consumi pentru a crea energia necesară pentru a-ți combina toate procesele corporale și a-ți susține viața. Caloriile neutilizate se stochează ca trigliceride, ceea ce înseamnă că consumul consistent de calorii va crește nivelul de trigliceride. În timp ce s-ar putea să vă gândiți la grăsimea alimentară ca principalul vinovat al unor niveluri ridicate de trigliceride, cea mai mare influență asupra nivelurilor dvs. este consumul excesiv de zaharuri rafinate, zaharuri naturale și carbohidrați rafinat, explică Clinica Cleveland. Cu toate acestea, deoarece organismul dvs. stochează și grăsimi, trebuie să aveți grijă să limitați consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi.
Regulamentele privind zahărul
Pe lângă reducerea unor forme evidente de zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, produse de patiserie, bomboane și alte produse alimentare junk, câteva sugestii vă pot ajuta să reduceți consumul de zahăr rafinat. Înainte de a ajunge la versiuni fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi ale tratamentelor preferate, verificați etichetele pentru conținutul de zahăr; produsele cu conținut redus de grăsimi conțin de obicei mai mult zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul. Alegeți fructe proaspete pe fructe uscate, deoarece fructele uscate conțin mai mult zahăr, conform Clinicii Cleveland și căutați fructe conservate ambalate în sucuri naturale sau apă, în loc de sirop greu. Clinica Cleveland recomandă, de asemenea, limitarea consumului zilnic de zahăr la nu mai mult de opt la sută din totalul caloriilor dumneavoastră dacă suferiți de trigliceride înalte.
Când vă bucurați de carbohidrați, alegeți boabele integrale peste boabele rafinate. Alegerile sănătoase includ grâu întreg, ovaz, orez brun, mei, secară și orz.
Alimentele cu conținut ridicat de zaharuri naturale includ mierea, melasa, sucurile de fructe și carbohidrații amidonici, cum ar fi cartofii, țiglele, fasolea, porumbul și mazărea. Deoarece aceste alimente oferă beneficii pentru sănătate, nu este nevoie să le eliminați complet din dieta dvs., dar trebuie să păstrați dimensiunile de servire mici.
Consumul de grăsimi
Când vine vorba de grăsimi, nu toți sunt creați egali. Tăiați înapoi pe surse saturate cum ar fi laptele integral și carnea. Tăierea înapoi pe aceste tipuri de alimente ar putea să vă ducă să consumați în schimb mai mulți carbohidrați, dar ar trebui să evitați această tendință, deoarece consumul de carbohidrați reprezintă cea mai puternică influență asupra nivelurilor trigliceridelor. Datorită acestei probleme, American Heart Association recomandă includerea în alimentație a mai multor grăsimi sănătoase, inclusiv uleiuri vegetale precum măsline și canola, nuci, semințe, avocado și pește bogat în acizi grași omega-3 cum ar fi somonul și tonul. caloriile pe care le taieți din reducerea aportului de grăsimi saturate.
Alcool
Reduceți sau eliminați consumul de alcool. Potrivit American Heart Association, chiar și cantități mici de alcool pot ridica nivelul trigliceridelor în mod semnificativ. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul explică faptul că consumul de alcool afectează capacitatea ficatului de a procesa acizi grași, ceea ce duce la o creștere a cantității de trigliceride. Discutați cu medicul pentru recomandări privind consumul adecvat de alcool.
Exercițiu
Ca si alte aspecte legate de sanatatea inimii, exercitiul pare sa ofere beneficii pentru scaderea nivelului trigliceridelor. Un studiu care a apărut în ediția din iulie 2008 a Jurnalului American de Nutriție Clinică a avut ca participanți să efectueze exerciții aerobice cu o oră înainte de a consuma o masă bogată în grăsimi. Comparativ cu controalele care au mâncat doar masa, grupul de exerciții a înregistrat o scădere cu 32% a nivelurilor trigliceridelor. Gestionarea și reducerea problemelor cronice de sănătate necesită, de obicei, cel puțin 30 de minute de exerciții moderate intense, cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât această sumă. Exemple de activități fizice moderate intense includ mersul pe jos într-un ritm care acoperă 2 - 3 mile pe oră, călărind o bicicletă la 5 mile în 30 de minute sau efectuând 30 de minute de aerobic în apă.
