Diet și exerciții pentru a vedea rezultatele în două săptămâni

Modificați-vă dieta și exercițiul fizic pentru a vedea rezultatele în două săptămâni, toate fără a vă înfometa sau petreceți ore în fiecare zi la sala de sport. Dacă sunteți conștiincios și angajat în planul de 14 zile, puteți pierde în greutate în condiții de siguranță printr-o dietă echilibrată, cu un conținut redus de calorii și o activitate fizică regulată. Utilizați rezultatele pe termen scurt ca motivație pentru a continua un stil de viață sănătos. Consultați-vă medicul înainte de a începe un plan de dietă și fitness.

O femeie începe un regim de antrenament cu intensitate ridicată, cu un antrenor. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Adăugați Fiber

Un tată și o fiică se bucură de un mic dejun sănătos, inclusiv fructe. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Pentru a vedea rezultatele în două săptămâni, tăiați calorii fără a vă înfometa, sunteți tentați să vă faceți griji. O dieta bogata in fibre va permite sa consumati mai multe alimente in timp ce consumati mai putine calorii, in functie de "Easy Natural Weight Loss" de Patrick Engelen, care numeste fibre ingredientul secret pentru pierderea in greutate. legume, cum ar fi spanacul, roșiile și ardeii. Consumați cantități moderate de fibre întregi cu fibre mari, cum ar fi ovazul și orezul brun.

Mănâncă mai puțin

Învață să mănânci porții mai mici pe plăci sau boluri mai mici. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Consumul de porții supradimensionate vă va sabota dieta de două săptămâni. Învață să mănânci mai puțin folosind plăci mici și boluri când cinați acasă. Dacă mergeți la un restaurant, cereți-i chelnerului să-și pună imediat jumătate de masă într-o pungă de lucru, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați totul. Înlocuiți o porțiune de început pentru un fel de mâncare principală dacă nu vă puteți lua resturile cu dumneavoastră.

Alerga

Rularea va oferi rezultate mai bune decât mersul pe jos. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mersul pe jos și alergatul fiecare arde aproximativ 100 de calorii pe milă, potrivit lui "Smart Running: Expert Advice on Training, Motivation, Prevenirea vătămărilor, Nutriție și bună sănătate" de Hal Higdon. Cu toate acestea, este nevoie de mult mai mult să meargă la o milă decât să alergi. Rularea vă va oferi rezultate mai bune la sfârșitul planului dvs. de două săptămâni. De exemplu, cineva care arde 400 de calorii pe oră umblând brusc, poate crește caloricul său ars la 700, alergând într-un ritm constant. Adăugați un antrenament la interval de antrenament pentru a arde mai multe calorii. Higdon recomandă să faci cel puțin un ciclu lung de o săptămână pentru a pierde în greutate și mai repede.

Burn Fat

Trebuie să urmăriți intervale cardio de intensitate ridicată timp de 60 de minute de trei ori pe săptămână. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Măriți intensitatea și durata antrenamentelor pentru a pierde în greutate. "Jurnalul de Fiziologie Aplicata", raportat la un studiu din 2006 de la Universitatea Guelph din Ontario, Canada, a aratat ca atunci cand opt femei au facut intervale de cardio intensiv timp de 60 de minute de trei ori pe saptamana, capacitatea lor de ardere a grasimilor sa imbunatatit cu 36 la sută. Acest lucru este valabil pentru orice tip de exercițiu pe care îl faceți, indiferent dacă alergați, faceți biciclete sau înotați.