Dansul se mută pentru a vă ajuta să pierdeți burta

Noțiuni de bază mare abs nu trebuie să implice ciudățenia de abdomen și scânduri. Canalul dansatorului dvs. intern să-și piardă grăsimea burții și să dezvăluie un ton toned.

Dansați-vă spre un mijloc mai subțire. (Imagine: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images)

Cu toate acestea, pierderea de grăsime abdominală nu este doar despre a arata bine pe ringul de dans - este o chestiune de sănătate. Prea multa grasime de burta, in special grasimea interioara adanca care imbunatateste talpa, va pune la un risc mai mare de boli cronice, incluzand diabetul de tip 2 si afectiunile cardiace.

Nu vă temeți, totuși. Dacă aveți ritm, aveți instrumentele necesare pentru a pierde kilogramele în plus. Împrumuturile se mută din hip-hop, dansul buric și jazz pentru a-ți tonifica mușchii.

Ia-ți Groove pe Burn Fat

Grosimea burții scade ca răspuns la un stil de viață mai activ din punct de vedere fizic, iar dansul este o modalitate eficientă de a vă deplasa mai mult - și bucurați-vă de ea. Indiferent dacă îl scuturați în Zumba sau vă rotiți șoldurile în sufragerie, ardeți calorii, ceea ce reprezintă cheia pentru a pierde grăsimea abdomenului.

In timp ce nu puteti viza o anumita zona pentru pierderea de grasime, burta este unul dintre locurile care se micsoreaza mai intai atunci cand te misti, explica Rush University Medical Center. Mișcarea vă ajută să măriți arderea zilnică a caloriilor, astfel încât să ajungeți la un deficit caloric și corpul dumneavoastră trebuie să se scufunde în magazinele de grăsimi pentru a furniza energie.

Dansul este un mod distractiv de a arde calorii. Dacă cântăriți 155 de lire sterline și dansați repede timp de 30 de minute, așteptați să ardeți 223 de calorii în 30 de minute, egale cu o croazieră. Dansul în sala de bal într-o sala de dans inca mai intareste 205 de calorii in 30 de minute si chiar o vraja lenta de lapte de 105 calorii in aceeasi cantitate de timp - suma pe care o arzi intr-un joc casual de volei. Oamenii care cântăresc mai mult ard un număr mai mare de calorii atunci când dansează.

Citeste mai mult: Cel mai bun exercitiu cardio pentru a pierde burta grasimilor

Bacsis

Urmăriți dimensiunile porțiunilor și calitatea alegerii alimentelor pentru a vă asigura că pierdeți grăsimea burții. Limitează dulciurile dulci, inclusiv sifon și boabe rafinate.

Traversarea mișcării taliei

După ce ați dansat să ardeți calorii, efectuați anumite abilități concentrate pentru a vă tonifica abdomenul și dansați-vă mai departe.

Hip Cercuri

Această mișcare de dans îndreaptă ținta spre mușchii dvs. ex ab - oblique - și glutes. Puneți niște melodii pentru a vă pune în dispoziție. Rolă de șold jazz este o mișcare similară.

Pasul 1: Luați-vă poziția

Stați cu picioarele la distanță de șold. Ridicați ușor brațele spre părțile laterale ale corpului.

Pasul 2: începeți să vă deplasați

Schimbați șoldurile la dreapta și la stânga pentru a le face să se încălzească.

Pasul 3: Activați cercul dvs.

Deplasați-vă într-o mișcare circulară - mișcați-vă șoldurile la dreapta, la spate, la stânga și la față. Repetați în direcția opusă. Continuați mișcarea pentru aproximativ 90 de secunde.

Cămilă

Țineți-vă burta dansând mojo în mișcare cu această mișcare care vizează partea din față a abdomenului dvs., cunoscut sub numele de drept abdominal. ?

Pasul 1: Luați-vă poziția

Stați cu picioarele la distanță de șold. Apăsați pieptul în față, pe măsură ce vă arcuiți coloana vertebrală. Păstrați-vă umerii retrași și brațele în lateral.

Pasul 2: Tuck pelvisul tău

Reacționați acțiunea prin tragerea abdomenului, împingerea pelvisului și lăsarea umerilor să se apese înainte.

Pasul 3: Mențineți mișcarea Ripple

Continuați să lucrați pentru 60 până la 90 de secunde.

Hip-hop Crunch

Schimbați melodiile la ceva cu o bătaie de hip-hop în care să lucrați rectus abdominis cu această criză în picioare, care se mulează ca o mișcare de dans rece.

Pasul 1: Luați-vă poziția

Stați cu picioarele la distanță de șold și puneți-vă mâinile în spatele capului.

Pasul 2: Crunch și Lift

Strângeți-vă abdomenul în coloana vertebrală, ridicându-vă genunchiul drept până la piept. În același timp, strângeți corpul superior spre genunchi. Repetați cu piciorul opus.

Pasul 3: Găsiți ritmul tău

Găsiți un ritm pe măsură ce alternați laturile timp de una până la două minute.

Ajungi jos

Adăugați această mișcare în rutina hip-hop pentru o muncă oblică serioasă.

Pasul 1: Luați-vă poziția

Stați cu picioarele în șold, cu mâinile în spatele capului.

Pasul 2: Ajungeți cu atitudinea

Eliberați-vă brațul drept și ajungeți în jos spre genunchiul drept exterior, îndoit în timp ce mergeți. Evitați răsucirea; ține șoldurile tăiate în fața camerei.

Pasul 3: Mențineți-l mutat

Repetați cu brațul stâng. Alternate timp de una până la două minute.

Belly Roll

Această mișcare împrumută de la dansul buric, dar cu bataile corecte, se potrivește exact în rutina hip-hop. Indiferent, așteptați să aveți nevoie de o anumită practică pentru a stăpâni calificarea, care vizează abdominisul rectus.

Pasul 1: Luați-vă poziția

Așezați-vă cu picioarele în șold și brațele voastre plutește alături de dvs., ușor în spate.

Pasul 2: extindeți coastele

Inspirați-vă să vă extindeți coastele și trageți în partea inferioară a abdomenului.

Pasul 3: Extindeți burta inferioară

Relaxați-vă respirația, extindeți burta inferioară și trageți în regiunea superioară a abdomenului.

Pasul 4: Mențineți mișcarea valului

Alternați mișcările pentru a crea o mișcare de tip wavelike. Lucrați până la 30 de secunde sau mai mult.

Citeste mai mult: 12 antrenamente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit