Exerciții de cablu vocal deteriorate
Compuse din țesut muscular, corzile vocale sunt cele două benzi elastice mici din laringele. Când aerul este expirat prin trahee, acesta trece prin cablurile vocale închise, provocându-le să vibreze și să producă zgomot. Când nu vorbiți, corzile vocale rămân deschise și vă permit să respirați. Ocazional, benzile elastice mici se deteriorează, ceea ce influențează respirația, vorbirea, mâncatul și tusea. Exercițiile de cordon vocal deteriorate vizează să vă ajute să vă regăsiți controlul corzilor vocale și al gâtului.
Femeie cu gura deschisă purtând ruj roșu (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Consolidarea exercițiilor
Dacă vătămarea corzilor voastre le-a făcut să devină slabe, exercițiile de întărire vă pot ajuta în starea dumneavoastră. Pronunțarea cuvintelor și a expresiilor care încep cu o vocală tind să fie cele mai bune exerciții pentru activarea corzilor vocale. Site-ul Aurora Health Care recomandă repetarea expresiei "Ah-Ah-Ah" cu un debut dur de 10 ori cel puțin de trei ori pe zi. În timpul zilei, provocați-vă să repetați cuvinte care încep cu vocale, cum ar fi "la etaj, elefant, ignorați, accident și bufniță". După cum spuneți cuvintele, încercați să subliniați primul sunet.
Exerciții de împingere / tragere
Dacă aveți dificultăți în a enumera cu claritate cuvintele sau frazele folosite în exercițiile de întărire, luați în considerare combinarea acestora cu tehnica push-pull. Site-ul SpeechPathology recomandă împingerea sau tragerea în sus a scaunului unui scaun în timp ce se repetă simultan expresia "Ah-Ah-Ah" pentru a face exercițiul mai eficient. Mișcările de împingere / tragere sunt considerate a încuraja închiderea corzilor vocale, care ajută la pronunție.
Înlăturarea gâtului
Site-ul SpeechPathology recomandă, de asemenea, o "manevră de înghițire supraglotică", care poate ajuta la eliminarea gâtului în pregătirea discursului. Pentru acest exercițiu, întoarceți capul spre partea laterală a corzilor vocale deteriorate. Dacă cablurile vocale de pe ambele părți sunt deteriorate, pur și simplu lăsați capul îndreptat în față. Țineți respirația strâns în timp ce înghițiți. Apoi, tuse imediat după înghițire înainte de a expira. Gâtul este eliminat în timpul fazei de înghițire, în timp ce faza de tuse contribuie la apropierea corzilor vocale.
Relaxarea gâtului
Învățați cum să vă relaxați gâtul vă poate ajuta să vă mențineți controlul respirației și corzile vocale deteriorate. Journal of Athletic Training recomandă inițierea acestui exercițiu de relaxare la nivelul gâtului în timp ce vă aflați pe teren cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe sol. Puneți mâna pe abdomen, pe măsură ce inhalați lent prin nas și expirați încet prin buzele întinse. Urmăriți-vă mâna în timp ce se mișcă în sus și în jos cu fiecare respirație. Modificați viteza inhalărilor și exhalațiilor, menținând gura relaxată cu fiecare respirație. Pe măsură ce vă familiarizați cu exercițiul, practicați respirația în poziție verticală, ghemuirea, înclinarea înainte și îndoirea pozițiilor.
