Dance Stretches pentru a crește flexibilitatea

Indiferent dacă dansează muzică clasică, modernă, jazz sau hip-hop, dansatorii necesită o cantitate enormă de putere și flexibilitate pentru a aduce muzica la viață prin corpurile lor. Deși viața de zi cu zi nu vă poate cere să vă ridicați piciorul spre cer sau să vă aplecați înapoi, dansul se întinde pentru a crește flexibilitatea vă poate ajuta să evitați rănile în activitățile dvs. obișnuite.

Fluture Stretch

Stretchiul de fluture este folosit pentru a alunga mușchii din zona inghinală și coapsa interioară. Începeți întinderea așezând-te pe podea, cu picioarele plat pe sol. Lăsați genunchii să cadă în lateral și apăsați pe tălpile picioarelor împreună. Trageți-vă călcâiele cât mai aproape de inghinale, fără a provoca disconfort. Ținând spatele drept, mișcați ușor genunchii în sus și în jos pentru a slăbi mușchii. Continuați mișcarea viguroasă timp de opt până la 10 secunde. Apoi, folosiți-vă coatele pentru a vă apăsa ușor genunchii spre pământ timp de încă opt până la zece secunde. După ce practicați această întindere în mod regulat, ar trebui să observați că flexibilitatea crescută vă permite să vă împingeți ușor genunchii la sol.

Plafonul și atingerea picioarelor

Combinația de mișcări utilizate în acest stretch de dans comun oferă o întindere eficientă pentru spate, părți, brațe și picioare. Stați pe podea cu picioarele extinse direct în fața dvs. Adu-ți brațele la tavan cu degetele întinse și cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Împingeți partea stângă apăsând brațul stâng spre tavan timp de cinci până la 10 secunde. Repetați pe cealaltă parte. Apoi, extindeți ambele brațe în fața dvs. Ținând spatele drept, rotiți-vă înainte la talie și atingeți degetele de la picioare. Du-te cât de confortabil posibil și țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde. Toe atinge se poate face atat in pozitie de asezare si in picioare. Versiunea în picioare tinde să fie puțin mai periculoasă decât întinderea așezată, deoarece pune mai multă stres pe genunchi și pe spate.

Înțepătură Quad Stretch

Cvadricepsul în genunchi întinde nu numai îmbunătățește flexibilitatea de-a lungul coapsei interioare și hamstrings, dar previne, de asemenea, rănirea întregului picior de sus. Începeți să vă îngenuncheați pe pământ. Puneți cu atenție piciorul stâng în fața dvs. și plasați-l plat pe pământ. Piciorul stâng trebuie să aibă un unghi de 90 de grade la genunchi. Ținând spatele drept, împingeți ușor șoldurile spre piciorul stâng. Ar trebui să simțiți o întindere bună în cvadricepsul drept și să lăsați hamstringul. Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde înainte de a repeta pe cealaltă parte. Dacă este necesar, țineți-vă pe o masă sau scaun scăzut pentru a obține echilibru.

Umăr și braț Stretch

Când ne gândim la flexibilitatea unui dansator, majoritatea oamenilor iau în considerare doar flexibilitatea picioarelor, a taliei și a spatelui, dar și dansatorii trebuie să aibă o flexibilitate extraordinară în umeri și brațe. Începeți întinderea umărului prin interconectarea degetelor și rotirea încheieturilor astfel încât palmele să vă îndrepte spre corpul vostru. Ridicați ușor brațele deasupra capului și mențineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde. Reveniți la poziția de plecare și plasați mâna stângă în spatele capului. Prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă și apăsați-l cu grijă pe spate, cât mai comod posibil. Țineți-vă timp de opt până la zece secunde înainte de a repeta din cealaltă parte.