Dans Exercitarea pentru Seniori

Seniorii ar trebui să facă un tip de exerciții aerobice pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi, potrivit FamilyDoctor.org. Dansul este o modalitate eficientă de a adăuga exerciții aerobice la rutina săptămânală. Există multe DVD-uri de exerciții de dans pe care le puteți utiliza la domiciliu sau puteți verifica centrul local comunității pentru cursuri de exerciții de dans care sunt în mod special pentru persoanele în vârstă. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim alimentar sau program de fitness.

Dansul pentru exerciții aerobice este distractiv și poate îmbunătăți memoria. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Beneficii

Exercitiul de dans este o activitate aerobica care arde calorii, functioneaza muschiul inimii si este potrivita pentru orice varsta si nivel de fitness. Dansul necesită o mișcare constantă în ritmul propriu, ceea ce ridică ritmul cardiac pentru a pompa oxigenul mai rapid prin sânge. Aceasta este ceea ce o face aerobă sau cardiovasculară. A face aerobic de cinci până la șase zile pe săptămână vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie, reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet zaharat, vă întărește inima și vă îmbunătățește dispoziția generală. Consiliul American privind exercițiile sugerează că și dansul pentru fitness aerobic vă poate îmbunătăți memoria.

Tipuri

Multe tipuri de programe de exerciții de dans sunt disponibile și există multe modalități prin care puteți folosi dans pentru fitness. Multe centre comunitare, biserici și programe școlare oferă cursuri de exerciții de dans superior. Clasele, cum ar fi aerobica cu impact redus, salsa, jazz, robinet, dansuri stil arte marțiale, sala de bal și chiar aerobic scaun, sunt ușor de aderat, deoarece puteți lucra în propriul ritm. Înainte de a începe o nouă cursă de exerciții de dans, întrebați instructorul dacă puteți viziona sau încerca gratuit o clasă. Acest lucru vă va ajuta să decideți ce stil de clasă este potrivit pentru dvs. Alegeți o clasă care oferă instrucțiuni clare și este pentru orice nivel. Dacă preferați să lucrați acasă, alegeți un DVD potrivit pentru nivelul dvs. de calificare. Un alt mod de a folosi dansul ca exercițiu aerobic este să porniți muzica preferată și să vă mișcați.

Dansul ca terapie

Exercițiul de dans poate fi, de asemenea, terapie fizică eficientă pentru persoanele în vârstă. Terapia dansului îmbunătățește mersul și echilibrul la seniori, ceea ce vă poate reduce riscul de cădere, potrivit științei zilnice din aprilie 2010. Terapia dansului îi încurajează pe seniori să se miște în direcții diferite față de mișcarea de zi cu zi. Acest lucru ajută la îmbunătățirea echilibrului general, a rezistenței și a vitezei de mers pe jos, care reprezintă factori de risc majori în scădere. Clasele de terapie cu dans sunt oferite în multe spitale și centre de sănătate.

Siguranță

Când participați la exerciții de dans, asigurați-vă întotdeauna că lucrați la un nivel care este confortabil pentru dvs. Ritmul cardiac trebuie să rămână într-un ritm confortabil și niciodată să nu vă puneți stresul asupra articulațiilor sau înapoi cu mișcări. Dacă aveți probleme de spate sau articulare, medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la modificări.

Prejudecăți

Există o mare varietate de programe de exerciții de dans pentru toate vârstele și nivelurile de calificare, dar mulți oameni se tem să încerce, gândindu-vă că trebuie să știți cum să dansați înainte de a lua o cursă. Cele mai multe clase de exerciții de dans nu necesită formare formală și sunt predate într-un mod pe care oricine o poate face. Multe cursuri de exerciții de dans oferă o clasă de cursuri pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs. Înainte de a încerca discuția în clasă cu profesorul despre orice îngrijorare pe care o aveți.