CLA pentru pierderea in greutate si cand sa-l luati

Acidul linoleic conjugat, sau CLA, este un tip de grăsime găsit în produsele lactate, carnea de vită și suplimente care uneori sunt recomandate în scopuri de pierdere în greutate. Dovezile pentru acest lucru sunt contradictorii, totuși, pur și simplu, luarea suplimentelor CLA nu este susceptibilă de a duce la scădere semnificativă în greutate, decât dacă faceți alte schimbări, cum ar fi exercitarea mai multă și consumul mai puțin. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente pentru a vă asigura că acestea vă vor fi în siguranță și veți primi sfaturi cu privire la momentul în care să le luați - deoarece timpul de suplimente nu a fost bine studiat.

CLA, este un tip de grăsime găsit în produsele lactate, carnea de vită și suplimentele care uneori sunt recomandate în scopuri de pierdere în greutate. (Imagine: Bill Davies SA / Moment / Getty Images)

Beneficiile CLA și pierderea în greutate

Un număr de studii au arătat câteva beneficii potențiale pentru scăderea în greutate din luarea CLA suplimentară, inclusiv un studiu publicat în Nutriție în 2012, care a descoperit scăderi ale grasimii corporale, indicele masei corporale și raportul talie-șold cu suplimente CLA timp de 12 săptămâni. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition în 2007 a constatat că suplimentele CLA timp de șase luni au condus la scăderi ale grăsimii corporale, dar această reducere a apărut în special la femeile cu un indice de masă corporală de cel puțin 30 de ani și pierderea de grăsimi a fost în principal în picioare . Un alt studiu, publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în 2007, a constatat că administrarea suplimentelor CLA timp de 6 luni a ajutat oamenii să limiteze creșterea în greutate și să își reducă grăsimea corporală.

Rezultate contradictorii

Deși unele studii au arătat potențiale beneficii de scădere în greutate de la CLA, multe altele nu. Un articol publicat în Jurnalul European de Nutriție în 2012 a constatat că nu există dovezi convingătoare că CLA a avut efecte pe termen lung asupra compoziției corporale. Chiar și în studiile care prezintă unele beneficii potențiale, beneficiile nu sunt neapărat în cantități care să adauge pierderi semnificative în greutate. Orice pierdere de grăsime CLA pe care a adus-o tinde să fie foarte minimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2007.

Moduri potențiale CLA ajută la pierderea în greutate

Potrivit unui articol publicat în Journal of Biochimia Nutrițională, mecanismele potențiale pentru efectul CLA asupra pierderii în greutate includ limitarea dezvoltării de noi celule grase, scăderea consumului de alimente, creșterea consumului de energie, distrugerea celulelor pentru depozitarea grăsimilor și îmbunătățirea metabolismului grăsimilor. Aceste teorii se bazează în principal pe studii pe animale, însă CLA ar putea să nu aibă aceleași efecte asupra oamenilor.

Efectele CLA în combinație cu exercițiile

CLA este uneori recomandată culturarilor ca o modalitate de a mări masa musculară și de a limita grăsimea corporală. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi științifice pentru a susține această utilizare. De exemplu, un studiu publicat în 2002 în Journal of Strength Conditioning Conditioning a demonstrat că administrarea suplimentelor CLA timp de 28 de zile nu a oferit beneficii semnificative în ceea ce privește compoziția corporală a sportivilor cu experiență în formarea rezistenței,.

Efecte secundare posibile din CLA

Un articol de revizuire publicat în Recenzile critice din Știința și Nutriția Alimentară din 2006 a arătat că unele studii au arătat că un potențial pentru CLA are efecte adverse asupra nivelurilor de colesterol și sensibilității la insulină. Un alt articol de revizuire, publicat în Journal of Lipid Research în 2003, a constatat că unele tipuri de CLA pot dăuna ficatului și pot scădea concentrația de grăsime din laptele matern. Nici unul dintre aceste studii nu a evidențiat beneficii semnificative ale CLA pentru pierderea în greutate sau pentru compoziția corporală. Nu totuși toate studiile arată aceleași efecte adverse pentru CLA; un articol de revizuire publicat in 2004 in Jurnalul American de Nutritie Clinica a constatat ca majoritatea studiilor nu au aratat nici un efect advers asupra nivelului de colesterol, dar, de asemenea, a constatat putin sau nici un beneficiu pentru pierderea in greutate la oameni. Alte reacții adverse potențiale includ diaree, scaune moale și constipație.