CLA Suplimente de dozare și siguranță

Acidul linoleic conjugat sau CLA este un acid gras găsit în lapte și produse din carne în cantități mici și este folosit pentru scăderea în greutate, creșterea mușchilor și sănătatea generală. Luarea unui supliment CLA este o metodă de obținere a dozei recomandate de acest acid gras. Alegerea să luați un supliment CLA vă poate oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea de grăsimi și prevenirea bolilor, dar cu câteva posibile efecte secundare.

Conserve de paste maro pe o farfurie. (Imagine: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Efecte secundare ale CLA

Deși suplimentele de linoleic conjugate sunt considerate sigure, ca și în cazul oricărui supliment nutrițional, trebuie să luați în considerare posibilele efecte secundare. Administrarea excesivă de CLA poate crește riscul de diabet la persoanele supraponderale sau poate duce la probleme de stomac și intestin, grețuri și diaree. În plus, CLA poate fi dăunătoare sugarilor și nu ar trebui să fie utilizată de femeile gravide sau de mamele care alăptează. Cu toate acestea, pentru indivizii relativ sănătoși, CLA este considerat un supliment general sigur.

Beneficiile pentru sănătate ale CLA

Luarea unui supliment CLA vă poate oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea mușchilor și pierderea în greutate atunci când sunt combinate cu exerciții fizice, prevenirea bolilor și creșterea energiei. De obicei, pe măsură ce pierdeți greutatea, vă simțiți și o scădere a masei musculare, dar CLA ajută la menținerea masei musculare în timp ce mărește metabolismul corpului. Acest metabolism crescut crește nivelul de energie și capacitatea organismului de a arde calorii. Acidul linoleic conjugat poate reduce colesterolul LDL și vă poate îmbunătăți sistemul imunitar, sporind sănătatea globală. Suplimentul conține, de asemenea, antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea bolilor precum cancerul.

Cum să luați CLA

Suplimentele cu acid linoleic conjugat sunt de obicei disponibile ca o capsulă solidă sau sub formă lichidă. Suplimentele CLA variază în concentrație, deci ar trebui să căutați un produs care conține aproximativ 80% CLA. Doza recomandată de suplimente CLA este de 3,4g sau 3,400mg pe zi. Consumul de suplimente de acid linoleic conjugat cu alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele, poate reduce riscul de apariție a greaței sau a diareei.

Studiu științific

Într-un studiu realizat de Dr. Jean-Michel Gaullier, adulții cărora li sa administrat un supliment CLA au prezentat o scădere cu 9% a grăsimii corporale, potrivit site-ului Nutraingredients. Persoanele care au luat CLA au fost, de asemenea, în măsură să își mențină greutatea redusă după studiu. Gaullier a remarcat, de asemenea, că doar un număr mic de indivizi au raportat efecte secundare ușoare ale durerilor de stomac.

act de renunțare

Suplimentele CLA nu sunt destinate să abordeze bolile sau condițiile de sănătate. Pentru siguranța dvs., asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza orice supliment nutrițional.