Circuit de formare vs cardio pentru pierderea de grăsime

Circuit de antrenament și cardio exercițiu ambele pot fi elemente eficiente ale unui program de pierdere de grăsime. Cele două abordări, însă, nu se exclud reciproc. Sesiunile cardio implică mișcări repetitive la o intensitate moderată susținută pe o perioadă mai lungă de timp, în timp ce antrenamentul cu circuite presupune efectuarea unei varietăți de exerciții diferite - inclusiv a activităților cardio - în perioade scurte și la intensitate ridicată. Tipul de antrenament care poate avea cel mai mare impact asupra pierderii de grăsime depinde de câțiva factori, inclusiv intensitatea și frecvența sesiunilor.

O femeie pe o bicicletă de exerciții. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Elemente la pierderea de grăsime

Fiecare deficit de 3500 de calorii are ca rezultat pierderea de 1 lire. Antrenamentele de antrenament și antrenamentele cardio susțin eforturile dvs. de scădere a grăsimilor prin arderea caloriilor. Pentru fiecare tip de exercițiu, veți arde un număr mai mare de calorii în timpul antrenamentului real, dar dacă exerciți într-o intensitate ridicată, corpul dvs. ar putea arde mai multe calorii în restul zilei datorită ratei metabolice crescute.

Protejarea unui deficit de calorii

Potrivit Centrului pentru Politica și Promovarea Nutriției, adulții de sex masculin cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani care sunt moderat activi ar trebui să ia între 2400 și 2800 de calorii pe zi. Adulții adulți în mod activ activ în această gamă de vârstă ar trebui să ia în jur de 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi. O persoană care arde 500 de calorii pe zi cu cardio sau cu circuit de formare trebuie să-și monitorizeze dieta pentru a se asigura că nu consumă că multe calorii sau mai mult dincolo de consumul recomandat.

Exercițiu cardio

Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul activităților cardio - cum ar fi jogging, înot, ciclism și canotaj - depinde de activitate, greutatea corporală și durata antrenamentului. Potrivit Stare de sanatate, intr-o ora o persoana care cantareste 180 de kilograme poate arde aproximativ 691 de calorii jogging la 5 mph, 896 calorii intr-un joc de baschet full court, 497 calorii inot la o intensitate moderata si aproximativ 356 calorii mers pe jos la 3 mph.

Antrenamente de antrenament pentru circuite

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor de antrenament de circuit va varia semnificativ în funcție de tipul de activități pe care le includeți în antrenament și de intensitatea generală a sesiunii. Circuiturile de antrenament pot include numai exerciții de antrenament de forță sau o combinație de formare de forță și de intensitate intensă a activităților cardio. Un antrenament de 20 de minute proiectat de Stew Smith de la Military.com cuprinde 14 activități: prese de bătut sau push-up-uri, squats, pull-ups sau retrageri, ciclism sau jogging, prese militare, lunges, bicep bucle, ciclism sau jogging (din nou), extensii tricep, prelungiri picior, bucle de picioare, așezări, abdomene și întinderi.