Circuit Training pentru Netball

Circuit de antrenament, un fel de antrenament fizic în care vă ciclului între diferite exerciții sau activități, este o modalitate bună de a îmbunătăți starea generală de fitness și, de asemenea, de lucru pe tehnici specifice, care sunt utile într-un joc netball. Formarea în circuit este benefică în îmbunătățirea rezistenței anaerobe și a agilității sprint, ambele fiind utile jucătorilor netball.

Includeți sprinturi scurte, ca parte a antrenamentului circuitului netball. (Imagine: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Netball Goals

Utilizați una sau două stații pentru a obține un scop. Dintre cei șapte jucători de pe o echipă tipică de netball, doar două poziții - shooter-ul și atacul de țintă - au permisiunea de a face focuri pe teren. Cu toate acestea, toți jucătorii ar trebui să practice ambele goluri de împușcare și apărarea scopului, în mod normal sarcina portarului și a pozițiilor de apărare a obiectivelor. Shooterii de țintă și atacatorii de țintă ar trebui să-și petreacă timp suplimentar pe practică, iar ceilalți ar trebui să-și petreacă timp suplimentar pentru apărarea obiectivelor.

Alergare

Într-un joc de netball, este important să puteți rula distanțe scurte la o viteză rapidă. Rularea agilității, inclusiv schimbarea rapidă a direcțiilor, este, de asemenea, importantă pentru manevrarea pe terenul netball. Federația Internațională a Asociațiilor Netball afirmă că dimensiunile standard ale unui teren de joc netball sunt de 50 de picioare de 100 de picioare. În circuitul de formare, jucătorii pot executa lățimi sau lungimi ale curții pentru a îmbunătăți viteza de rulare și agilitate.

Marcare

În timpul unui joc de netball, echipa fără posesie a mingii va încerca de obicei să obțină posesia prin "marcarea" jucătorilor echipei adverse, deci aceasta este o abilitate importantă de a practica în timpul antrenamentului circuitului netball. Acest lucru poate fi practicat în perechi, cu o persoană care încearcă să se îndepărteze de la markerul ei, astfel încât să poată primi un netball aruncat. Marcatorul își plasează corpul în fața adversarului, astfel încât să poată intercepta netball-ul dacă este aruncat la ea.

Aruncare

Aruncarea sau trecerea, mingea este o parte crucială a jocului de joc netbal. Spre deosebire de jocul strâns legat de baschet, regulile jocului de netball afirmă că un jucător individual nu poate dribla mingea în timp ce se deplasează în jurul terenului. În schimb, trebuie să treacă netball-ul unui alt jucător pentru a-l mișca în curte. Există trei tipuri principale de pass-uri de netball - trecerea în piept, trecerea bounce și trecerea înaltă - și toate cele trei trebuie să fie incluse în circuitul de formare pentru jucători netball.

Combinarea burghiului

Configurați toate cele patru stații de găurit pe un teren standard de joc netball. Ambele zone de țintă pot fi folosite simultan pentru practicarea filmărilor; o treime din instanță poate fi utilizată pentru a rula lățimile curții; treia centrală a instanței poate fi utilizată pentru marcarea exercițiilor; cealaltă treime a instanței poate fi folosită pentru aruncarea burghiilor. Fiecare jucator trebuie sa petreaca cinci minute la fiecare statie de foraj, progresand de exemplu de la fotografiere pana la marcare, apoi de la aruncare la alergare. Împușcarea și aruncarea folosesc brațele jucătorului, în timp ce alergați și marcați, folosiți mai mult picioarele. Activitățile alternative, care pun accentul pe brațe și picioare, vor ajuta la evitarea oboselii brațelor sau piciorilor în antrenamentul circuitului.