Cardio pentru pierderea abdomenului și buzelor
Umiditatea buricului și a capului este o problemă frustrantă. Pierderea acestei grasimi este, totuși, posibilă atunci când combinați cardio cu formarea de forță. Exercițiul cardio arde calorii. Atunci când organismul arde mai multe calorii decât se utilizează zilnic, are ca rezultat pierderea de grăsimi de-a lungul întregii sale, inclusiv partea mijlocie și partea din spate. Creșterea activității fizice vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele privind pierderea de grăsimi.
Utilizați antrenament de interval pentru a arde burta și cap la cap grăsime. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Pierderea de grăsime
Crearea de pierderi de grăsime în burtă și în spate vă cere să pierdeți grăsime peste tot, nu doar într-o zonă. Nu puteți să vă reduceți o anumită zonă a corpului. Realizați pierderea de grăsime prin stabilirea unui obiectiv real de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime corporală pe care doriți să-l pierdeți. De exemplu, vărsați 1 kg de grăsime corporală prin arderea a 500 de calorii zilnic. Sau, combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii cu cardio. De exemplu, consumați mai puțin de 300 de calorii zilnic și utilizați cardio pentru a arde 200 de calorii zilnic pentru o pierdere de grăsime săptămânală de 1 kilogram.
Interval de formare
Intervalul de antrenament este bun pentru a construi puterea și a pierde burta și grasimea cap la cap. Începeți cu un exercițiu cardio moderat, cum ar fi înotul într-un ritm lent. După câteva minute, măriți intensitatea la turele de înot rapid. Continuați să rotiți între cele două niveluri de intensitate timp de cel puțin 30 de minute. O altă opțiune pentru antrenamentele intermediare este mersul pe jos și jogging-ul. Începeți mersul pe jos câteva minute și rotiți-vă la câteva minute de jogging. Aceste exerciții ajută la arderea caloriilor și la promovarea pierderii abdominale și a abdomenului.
Circuit de formare
O altă abordare pentru pierderea de grăsime în burtă și fund este circuitul de formare. Cu acest antrenament, exercițiu cardio alternativ cu exerciții de antrenament de forță. De exemplu, începeți cu picioarele de picior pentru a tonifica fundul. Rotiți până la activitate cardio intensă, cum ar fi coarda de sărituri. Continuați să rotiți între un exercițiu de tonifiere pe burtă sau fund și o coardă de sărituri timp de cel puțin 30 de minute.
Tunete de burtă și buzunar
Dacă decideți să utilizați antrenament de circuit pentru a arde burta și grăsimea cap la cap, selectați exerciții care tonul zonele problematice. De exemplu, utilizați ghemuirea cu răsucire, care tonizează laturile abdominalelor. Începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Coborâți într-o poziție ghemuită și extindeți ambele brațe în fața corpului până la înălțimea umărului. Rotiți corpul superior spre dreapta, utilizând miezul pentru a acționa mișcarea. Întoarceți-vă în picioare și repetați exercițiul de opt până la 12 ori în timpul antrenamentului de circuit.
Un exercițiu care vă îndreaptă capul este pliabil. Începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Punându-vă degetele de la picioare spre exterior, coborâți corpul într-o poziție ghemuită. Întoarceți-vă în picioare și repetați exercițiul pentru un minut.
