Sugestii cardio cu un spate inferior

Atunci când partea inferioară a spatelui este inflamată, cardio-ul tradițional, cum ar fi alergarea și sprintul, vă pot agrava simptomele. Forțele de impact de pe picioarele dvs. care lovește terenul nu numai că vă înfruntă durerea, ci vă agravează de multe ori situația.

Are dureri de spate în timpul cardio? (Imagine: livestrong.com)

Mai degrabă decât să-l apelați se oprește cu cardio atunci când spatele dvs. inferior este dureros, efectuați condiționarea care necesită un impact mai redus asupra articulațiilor și mușchilor corpului. Puteți obține încă un răspuns cardiovascular suficient fără a alerga sau sprint, ceea ce vă va permite să continuați să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de sănătate în general, chiar și atunci când partea inferioară a spatelui este rănit.

Du-te în apă

Când corpul tău este scufundat în apă, există o influență gravitațională mai mică - astfel, există mai puțin stres pe spate și pe corp ca un întreg. Puteți efectua exerciții cum ar fi mersul pe jos sau jogging, sau puteți completa o formă de înot.

Înotul este mai puțin stres pe spate. (Imagine: livestrong.com)

Pentru înot, începeți să călcați cu apă, loviți picioarele și pompând încet brațele. Dacă mișcarea picioarelor și a brațelor nu vă deranjează spatele, puteți încerca să înotați câteva ture.

Cu turele, începe încet, deoarece acțiunea mai agresivă a piciorului și a brațului poate crea o forță de răsucire pe spate. Din nou, dacă sunteți fără durere cu un ritm lent de înot, puteți mări ritmul, fără a merge suficient de repede pentru a crea durere în spate.

Concentrați-vă pe menținerea absului dvs. angajat tot timpul pentru a ajuta la stabilizarea șoldurilor și a coloanei vertebrale și pentru a suprapune presiunea de pe spate.

Încearcă bicicleta

Motocicleta, în special cea care are și ghidon mobil pentru a lucra în partea superioară a corpului, este o piesă de echipament care vă poate ajuta să faceți o condiție de condiționare cardiovasculară fără stresul de impact pe spate. Cu toate acestea, dacă acțiunea brațului creează rotația prin corpul care vă doare spatele, pur și simplu opriți utilizarea acestora.

Începeți cu un ritm lent și constant; dacă răspundeți bine, puteți încerca să ridicați viteza. Când sunteți gata, mutați-vă într-o anumită perioadă de lucru, cum ar fi 30 de secunde de muncă și 30 de secunde de odihnă.

La fel ca în cazul înotului, obiectivul este de a menține absența angajată, fără a permite torsului sau șoldurilor să se rotească în timpul exercițiului. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că spatele se află într-o poziție neutră și că este mai puțin probabil să devină iritat.

Aruncă o minge de medicină

Dacă aveți o minge de medicament și un perete care poate lua bâzâitul, aruncarea unei bile de medicamente în mod repetat va crea cu siguranță un răspuns cardio și poate face acest lucru fără a impozita partea inferioară a spatelui.

Încercați să aruncați o minge de medicamente pentru cardio. (Imagine: livestrong.com)

Începeți într-o poziție în picioare, menținându-vă absența angajată. Împingeți șoldurile înapoi, pentru ca șoldurile să fie moi, precum și genunchii. De aici, aruncați mingea la perete folosind o trecere în piept. Încercați să mergeți de la 20 la 40 de repetări sau de la 10 la 20 de secunde. Se odihnește timp de 20 până la 30 de secunde și se repetă pentru cinci până la 10 runde.

Odată ce poziția în picioare se simte bine, puteți lucra apoi dintr-o poziție în poziție verticală (un picior înainte și un picior înapoi) și, eventual, lucrați în aruncarea mingii în lateral. Atâta timp cât partea din spate nu are sentimentul că va lua greutatea muncii, există multe variații pe care le puteți efectua.

Încercați băncile de luptă

Lanțurile de luptă sunt o abordare mai puțin convențională a exercițiilor cardio. Scopul corzilor de luptă este de a mișca corzile cât mai repede posibil, fără ca torsul sau șoldurile să se miște. Acest lucru vă va ajuta să creați un efect cardio fără a pune stres pe partea inferioară a spatelui.

La fel ca mingea de medicamente arunca, începe într-o poziție în picioare cu ABS angajat și șoldurile și genunchii moale. Faceți mișcări mici, dar rapide în sus și în jos cu frânghiile, asigurându-vă că mențineți corpul cât mai departe posibil.

Încercați o rundă de 15 până la 30 de secunde cu o perioadă de odihnă între 15 și 30 de secunde și repetați de cinci până la zece ori.

Slăbite Pushes

În cele din urmă, în cazul în care spatele dvs. a răspuns bine la formele anterioare de exerciții cardio, puteți încerca să împingă sania. Sanie, deși un exercițiu intens, necesită mai multă stabilitate de bază și pune mai puțină stres pe spatele inferior decât exercițiile tradiționale de cardio.

Scopul este de a menține absul angajat și picioarele pas cu pas înainte în linie cu șoldurile (imaginați-vă o linie între picioare, nu lăsați picioarele să treacă peste el). Acest lucru va ajuta la prevenirea oricărei rotații excesive la partea inferioară a spatelui.

Cu o sanie, aplecați în mânere, astfel încât corpul dvs. este la un unghi de 45-60 de grade față de sol. Păstrați-vă abdomenul angajat în timp ce împingeți podeaua în spatele dvs. cu fiecare pas. Începeți cu un ritm lent și controlat, deplasând-vă până la un ritm mai rapid.

Încercați să împingeți sania pe o distanță, cum ar fi de la 20 la 40 de metri, pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi de la 20 la 30 de secunde. Se odihnește timp de 30 până la 60 de secunde și se repetă pentru cinci până la 10 runde.