Cardio pentru arderea grăsimii toracice

Deși ideea de a reduce grăsimile la fața locului dintr-o anumită zonă a corpului dvs. este considerată un mit, orice activitate cardioasă pe care o includeți în regimul de exerciții fizice va duce ritmul cardiac și va ajuta să eliminați aceste calorii departe, reducând grăsimea corporală globală. Există, de asemenea, anumite exerciții cardio care antrenează mai mult pieptul și sunt esențiale pentru a vă încorpora în antrenament dacă vă concentrați să pierdeți grăsime din zona toracică. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră, totuși, înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.

Rowing (Imagine: NAN104 / iStock / Getty Images)

Muschii din piept

Pieptul este alcătuit din două seturi distincte de mușchi, cunoscute sub numele de mușchii principali ai pectorali, mușchii mai mari care formează cea mai mare parte a mușchilor pieptului, cu mușchii minori pectorali mici care stau în mare parte sub acești mușchi. Scopul principal al muschilor pieptului este de a permite mișcarea articulației umărului.

Cardio Exerciții Idei

Bazați-vă antrenamentul în jurul valorii de activități cardio, cum ar fi jacks jumping, jumping coarda, canotaj, de formare de circuit, și de ciclism. Aceste exerciții funcționează corpul superior și inferior, oferindu-vă o arsură calorică completă a corpului și oferindu-vă, de asemenea, o serie de beneficii cardiovasculare. Începeți cu un exercițiu de intensitate cardio intensă pentru a vă încălzi corpul în primele cinci până la zece minute, urmat de cardio moderat până la intensitate ridicată pe durata antrenamentului, pentru a maximiza efectele arderii grasei în fiecare zi.

Creați un plan de antrenament

Planificarea antrenamentelor este importantă, pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă asigurați că vedeți rezultate. Încercați să includeți cel puțin patru până la cinci sesiuni de cardio de 30 de minute în fiecare săptămână, împreună cu două sau trei antrenamente de antrenament de forță. Adăugarea în 10 până la 15 minute de întindere post-antrenament este, de asemenea, importantă pentru a include, ajutând la maximizarea rezultatelor antrenamentului dvs., dar și oferind alte beneficii, inclusiv flexibilitate sporită, circulație îmbunătățită și prevenirea rigidității musculare după antrenament.

Varietatea este cheia succesului

Este întotdeauna important să vă schimbați antrenamentul din când în când, menținând varietatea în planul de fitness total. Acest lucru păstrează lucrurile proaspete, împiedică să vă plictisiți de rutina antrenamentului dvs., ajutându-vă să rămâneți concentrați și interesați, dar vă ajută să evitați plățile fizice. Schimbați lucrurile cel puțin o dată la patru până la șase săptămâni, așa că rutina dvs. se schimbă mereu și corpul dvs. se adaptează în mod regulat, pentru a vă maximiza rezultatele.

Includeți greutăți în rutina dvs.

Deși exercițiile pe bază de greutate sunt de obicei considerate ca o formă de formare de rezistență pentru construirea de mușchi, aceasta poate ajuta cu obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor. De fapt, așa cum au spus experții de la Nerd Fitness atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, formarea în greutate combinată cu cardio este cea mai eficientă metodă. Unul dintre principalele avantaje ale exercițiilor de antrenament de forță este că acestea stimulează metabolismul și vă ajută să ardeți grăsime nu numai în timpul antrenamentului, ci și după mult timp. În plus, puteți viza mușchii pieptului cu exerciții cum ar fi presa de la bancă, dipul în piept și push-up-uri, pentru a arde grăsimea și pentru a construi mușchii în zona pieptului.

Considerații dietetice

Dacă nu puneți lucrurile potrivite în corpul dvs., chiar și cu o rutină de antrenament bine planificată și eficientă, nu veți renunța la acea grăsime. Pentru a pierde grăsimi, mențineți un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că consumați aproximativ 3.500 de calorii mai puține decât cele pe care le cheltuiți săptămânal și ar trebui să pierdeți în siguranță un kilogram de grăsime corporală în cursul acelei săptămâni.