Exerciții cardio după rănirea din spate

Dacă vă aflați pe canapea pentru a vă lăsa spatele să se recupereze de la rănire nu este întotdeauna cea mai bună strategie pentru vindecare. Exercitarea, inclusiv cardio, poate fi adesea cel mai bun medicament pentru o rănire înapoi. Desigur, tipul de exercițiu pe care îl alegeți depinde într-adevăr de gradul de vătămare. Trebuie să vă clarificați planurile de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră și să vă opriți dacă simțiți durere - în special durere electrică sau traumatism în spate. Exercițiul cardio, cum ar fi mersul pe jos, este de obicei OK. Dar nu este singura voastră opțiune.

Rularea este, de obicei, până când spatele se vindecă. (Imagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

De ce cardio este important

Veți beneficia de pomparea inimii și mușchii mari care se mișcă în timpul unei sesiuni cardio. Acest lucru contribuie la creșterea debitului de sânge, care ajută la eliberarea nutrienților la mușchii și articulațiile care funcționează, precum și la locurile lezate, inclusiv la spate.

Cardio arde calorii, care vă ajută să vă mențineți greutatea sau chiar să pierdeți câteva kilograme. Menținerea acestei greutăți este importantă deoarece obezitatea și durerile joase au o corelație mare, au arătat o revizuire a cercetării publicate într-o ediție din 2010 a Jurnalului American de Epidemiologie.

Dacă simțiți dureri în timpul exercițiilor, opriți-vă. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Cardio crește, de asemenea, producția de analgezice naturale, endorfine.

Desigur, dacă aveți un nerv ciupit, o alunecare pe disc sau o fractură, va trebui să vă relaxați în exerciții încet și cu supravegherea medicului dumneavoastră. Unele leziuni ale spatelui cauzează limitări în mișcare și pot fi tratate cel mai bine cu odihnă; totuși, nu lăsați teama să vă oprească să vă mișcați dacă terapeuții tăi spun că va fi bine pentru tine.

Amintiți-vă că cardio nu este un plan de terapie cuprinzător. Include instruirea de flexibilitate și forța de muncă pentru a sprijini mușchii care susțin coloana vertebrală, recomandă Academiei Americane de Chirurgie ortopedică.

Citeste mai mult: Exerciții de spate inferioare pentru recuperarea leziunilor din spate

Alegeți impactul scăzut

Acțiunea de jar poate agrava durerile de spate, astfel că exercițiile cu impact mare, cum ar fi alergarea sau cele care includ saltul, sunt excluse. În schimb, optează pentru cardio cu impact redus.

Antrenamentele din piscină, înotul de tură cu crawl sau spate, aerobic de apă sau mers pe jos de apă, suportă o parte din greutatea dvs. și vă pot permite să faceți exerciții confortabile. Apa este, de asemenea, o sursă de rezistență, care vă poate ajuta să întăriți mușchii slabi.

O banda de alergare vă oferă o suprafață uniformă, cushy. (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Plimbarea poate fi luminoasă, dar într-adevăr este una dintre cele mai bune modalități de a vă deplasa atunci când aveți dureri de spate sau vătămări. Un studiu publicat în Clinical Rehabilitation in 2013 a arătat că șase săptămâni de mers pe jos de două ori pe săptămână într-un ritm energic a fost la fel de eficient ca un program de consolidare în îmbunătățirea funcției la persoanele cu dureri cronice reduse ale spatelui. Cei 52 de participanți au primit fie o plimbare cu banda de alergare, fie o rutină standard de întărire.

Ciclismul poate fi, de asemenea, o opțiune potrivită pentru impactul scăzut. Puteți alege o bicicletă staționară pentru a reduce șansele de accidentare dureroasă. În funcție de natura vătămării dvs., bicicletele în poziție verticală ar putea fi excluse deoarece poziția înclinată spre înainte poate agrava durerea. Dar, o bicicletă răsucite susține coloana vertebrală și vă permite să pedalați viguros pentru a vă crește ritmul cardiac.

Puteți utiliza, de asemenea, un antrenor eliptic pentru a vă pompa inima. Șinele de alunecare sprijină greutatea corpului astfel încât să obțineți o mișcare similara joggingului, fără a avea impact.

Citeste mai mult: Tractoare eliptice și dureri de spate