Îți poți scăpa gâtul?

Indiferent dacă dai vina pe genetică, îmbătrânire, gravitate, obiceiuri alimentare nesănătoase sau lipsă de exerciții fizice, excesul de grăsime din gât poate afecta aspectul. Vestea bună: puteți să vă reduceți gâtul făcând modificări ale stilului de viață care sunt menținute pe termen lung. Aceasta ar trebui să includă o dietă sensibilă și un exercițiu regulat care declanșează pierderea în greutate de la întregul corp. Reducerea spotului nu este posibilă; gâtul tău va fi subțire doar atunci când corpul tău se va smulge.

Exercițiile de gât vă pot întări muschii gâtului. (Imagine: Elena_Rudyk / iStock / Getty Images)

Exercițiul de aerobic cu aer cald

Joacă racquetball. (Imagine: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Exercițiul aerobic, sau cardio, arde calorii și vă ajută să scăpați corpul, inclusiv gâtul. Făcând până la 300 de minute de cardio moderat intens poate face truc, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Cu cât mai mulți mușchi utilizați în timpul sesiunilor de cardio, cu atât mai multe calorii ardeți. Prin urmare, intenționați să vă angajați atât corpul superior cât și cel inferior. Leagăn bratele în timpul jogging-ului sau mersul rapid, utilizați o mașină de vânătoare, luați o clasă cardio-kickboxing, jucați tenis sau racquetball sau folosiți un eliptic cu mânere care se mișcă.

Formarea rezistenței la mușchi

Lunge și exerciții. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Formarea de rezistență sau formarea de rezistență împiedică pierderea țesutului muscular și crește țesutul muscular. Aceasta promovează scăderea în greutate, deoarece musculatura se susține prin folosirea multor calorii; metabolismul crescut de odihna arde calorii toată ziua. În plus, veți arăta mai subțire, deoarece mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Lucrati muschii mari de doua ori pe saptamana pentru rezultate optime. Efectuați exerciții compuse, cum ar fi împingere, prese de bancă și lifturi de tip deadlift. De asemenea, includeți exerciții combinate, cum ar fi lunges cu side laterals, step-up-uri cu crestături în față, și squats cu prese de sus.

Exerciții orientate spre exerciții

Țintă gâtul cu exerciții. (Imagine: szefei / iStock / Getty Images)

În plus față de promovarea flexibilității gâtului, exercițiile vizate pot consolida mușchii responsabili de îndoire, extindere și rotire a capului. Acești mușchi includ sternocleidomastoidul, splenii, semispinalisul, spinalisul și capisul longissimus. Efectuați exerciții de rezistență în timpul cărora vă împingeți din nou mâna, din față, din spate, din lateral sau din cap, în timp ce vă deplasați capul împotriva rezistenței. De exemplu, împingeți-vă fruntea cu mâna și împingeți-vă capul înainte. Rotirea capului în lateral și înclinarea capului înainte și înapoi, și de la o parte la alta, sunt, de asemenea, exerciții eficiente. Completați cinci până la 10 repetări și trei seturi ale fiecărui exercițiu.

Slimming Dietary Changes

Mănâncă mâncăruri mici, sănătoase. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, este nevoie de un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii. Deși unele dintre acestea pot proveni din exerciții fizice, acestea pot proveni parțial din dietă. Reducerea dimensiunilor porțiunilor și reducerea consumului de alimente bogate în colesterol, sare, zahăr și grăsimi trans și saturate pot contribui la schimbarea alimentelor cu conținut caloric ridicat pentru alternativele cu conținut scăzut de calorii. Brânzeturile, nucile, peștele, păsările de curte, fructele, legumele, cerealele integrale și lactatele cu conținut redus de grăsimi ar trebui să fie alimentele tale goale.