Îți poți reduce corpul de sus în două săptămâni?

Puteti slima corpul de sus in doua saptamani prin implementarea unui echilibru adecvat intre managementul calorii, nutritie si exercitii fizice. Concentrați-vă pe exerciții care vizează nucleul, deoarece vă puteți reduce fizicul prin înăsprirea mușchilor din această zonă. Deși nu puteți reduce la fața locului grăsimile, puteți lucra cu mușchii de bază pentru a oferi forța necesară pentru a vă reduce bulgărele de mijloc. Exercițiile nu trebuie să fie extreme - efectuați două-trei exerciții pe zile alternative pentru două săptămâni pentru rezultate vizibile.

Cu o planificare și o aplicare adecvată, puteți să vă reduceți timpul într-o perioadă scurtă de timp. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Creați un deficit caloric

Atunci când încercați să reduceți greutatea, obiectivul principal este să vă plasați corpul într-un deficit caloric în care ardeți mai multe calorii decât consumați. Reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Deoarece 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram de greutate corporală, veți pierde 2 kilograme pe parcursul a două săptămâni. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, o rata sigura de pierdere in greutate este de 1 - 2 lire sterline pe saptamana. Reducerea consumului caloric cu 500 de calorii pe zi vă va ține în zona sigură, permițându-vă să vă atingeți obiectivul final de a crea o figură mai subțire.

Efectuați instruirea cardiovasculară

Un alt mod de a vă plasa corpul într-un deficit caloric este de a crește cantitatea de calorii pe care o arzi într-o zi. Exersarea cardiovasculară timp de 20 până la 30 de minute pe zi are potențialul de a arde o cantitate suplimentară de 250 până la 300 de calorii zilnic. Este important să rămâneți în zona sigură de 1 până la 2 kilograme de pierdere în greutate maximă pe săptămână, astfel încât să utilizați formarea cardiovasculară și reducerea caloriilor la un deficit de 500 de calorii pe zi.

Schimbați obiceiurile dvs. de mâncare

În tăierea caloriilor, nu reduceți substanțele nutritive vitale din dieta dumneavoastră. Consumați alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar cu o densitate nutrițională ridicată, cum ar fi legumele crucifere, fructele cu coajă lemnoasă, fructele proaspete și peștele. Evitați alimentele nesănătoase care au densitate calorică ridicată, cum ar fi pâine albă, băuturi răcoritoare, produse de patiserie și biscuiți. Măriți frecvența cu care mâncați, reducând în același timp dimensiunile porțiunilor, ceea ce duce la scăderea tentației dvs. de a mânca prea mult. Când mâncați, consumați calorii pentru a crea combustibil pentru a vă alimenta funcțiile normale ale corpului. Indiferent cum nu arzi ca combustibil, corpul tău se depozitează ca grăsime. Mâncarea mai frecventă vă permite să vă controlați apetitul și crește metabolismul - vă ajută să ardeți mai multe calorii.

Lucrați-vă nucleul

Antrenamentul de bază vă permite să vizați anumite grupuri musculare, în special muschii abdominali și oblici, în scopul instruirii acestora pentru a vă sprijini în mod corespunzător sacul intestinal. Faceți abdomenele așezate pe spate cu umărul plat pe podea și genunchii ușor ridicați. Fără a vă aduce complet torța de pe podea, mișcați-vă umerii spre genunchi prin contractarea muschilor abdominali. În timp ce vă aflați încă pe spate, plasați-vă brațele la marginea laterală și ridicați piciorușele ridicând picioarele și ținându-le drept până când ajungeți la un unghi de 90 de grade. Mergeți în poziția prostată pentru a face o sculptură. Apăsați coatele pe podea pentru a vă ridica întregul corp într-o linie dreaptă. Singurele părți ale corpului care ar trebui să atingă podeaua sunt coatele și degetele de la picioare.