Poți să scapi de mușchi?
Musculatura este cel mai adaptabil țesut din corpul vostru, răspunzând la formarea de rezistență prin creșterea dimensiunii, potrivit Universității din New Mexico. Când faceți o antrenament de forță, fibrele musculare se trag. Pe măsură ce celulele dvs. funcționează pentru a repara țesuturile deteriorate, noi componente ale proteinelor musculare se interconectează pentru a crea o suprafață mai mare, ceea ce duce la mușchii mai mari. Dacă nu sunteți mulțumit de dimensiunea mușchilor, este posibil să scăpați prin scăderea greutăților de antrenament de rezistență. Dacă problema este mărimea generală, puteți să scăpați și să creați un aspect muscular mai lămurit prin reducerea grăsimii corporale.
Masele mari rezultă din explozii de înaltă intensitate care adesea includ greutăți mari. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Identificarea cauzelor
Sportivii văd uneori mușchi suprasoriți din cauza tipurilor de activități desfășurate, potrivit studiului Columbia University Health. Efectuarea unui număr mic de repetări ale încărcărilor foarte grele poate crea mușchi voluminoși; astfel încât pot efectua mișcări "explozive", cum ar fi sprintul. Focalizarea pe o parte a corpului pentru formarea de rezistență poate avea ca rezultat, de asemenea, mușchii care par mai voluminoase decât alte părți ale corpului.
Modalitati de reducere a dimensiunii musculare
O opțiune pentru slăbirea masei musculare include efectuarea de modificări în regimul de ridicare a greutății. De exemplu, Columbia University Health afirmă că puteți reduce din greutăți grele în timpul antrenamentului de forță. În loc să efectueze una până la patru seturi de ascensoare cu trei până la cinci repetări fiecare, folosind greutăți foarte grele, adoptă o abordare mai moderată. Acestea ar putea include trei până la cinci seturi de ascensoare cu câte 15 până la 20 de repetări fiecare. În plus, includeți alergarea la distanță sau alte exerciții de anduranță pentru a înăbuși mușchii mai mari și pentru a obține un profil muscular mai mic. Rularea de cinci până la 10 mile vă poate ajuta să vă scăpați musculatura piciorului, de exemplu. Atleții de înaltă rezistență tratați au tendința de a avea o construcție musculară mai slabă, conform "Jurnalului American de Fiziologie".
Efectele secundare ale slăbiciunii în jos
Desi s-ar putea sa doriti sa slabiti muschii din motive estetice, acest lucru poate avea un impact negativ asupra performantelor dumneavoastra atletice, potrivit Columbia University Health. Mici mușchii picioarelor vă vor reduce abilitățile atletice în sport, cum ar fi fotbalul și fotbalul, de exemplu. S-ar putea să vă gândiți să schimbați modul în care vă gândiți la dimensiunea musculară mai mare decât să schimbați dimensiunea mușchilor.
Același aspect muscular, mai subțire
Ar putea fi ca mușchii dvs. să apară volupți din cauza grăsimii corporale, făcând să arătați mai mari. Dacă doriți să vă păstrați forma musculară și mărimea, dar să obțineți un aspect mai subțire, ardeți prin calorii suplimentare și grăsimi pentru un profil general mai redus. ACE Fitness recomandă crearea unui deficit de calorii de 500 de calorii pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână. Exercițiile de intensitate redusă utilizează un procent mai mare de grăsimi corporale ca și combustibil pentru a face treaba; cu toate acestea, exercițiile de intensitate mai mare vă ajută să vă mențineți metabolismul sporit în postworkout, rezultând un deficit de calorii mai mare. În orice caz, cardio supliment vă va ajuta să ardeți prin calorii suplimentare și grăsimi, ceea ce ar putea face ca mușchii să apară mai puțin voluminoase.
