Poti pierde in greutate cu dusuri reci?

Deși este frumos să credeți că puteți arde excesul de grăsime prin duș, nu este cel mai bun mod de a vărsa kilograme. Tremurând de la expunerea la frig - cum ar fi într-un duș lung și rece - vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timp, dar nu este clar dacă duce de fapt la scăderea în greutate. În plus, s-ar putea să te pui în pericol pentru hipotermie, care ar putea fi fatală. În schimb, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă și devenind mai activă pentru a pierde în greutate.

Femeia luând un duș (Imagine: Ghislain & Marie David de Lossy / Taxi / Getty Images)

Temperatura și arderea caloriilor

Ideea că expunerea la frig vă ajută să pierdeți greutatea nu este nouă; a fost în jur de zeci de ani. Una dintre cele mai vechi studii privind acest fenomen a fost publicată în 1985, în Journal of Applied Physiology; autorii au analizat atat caloriile cat si arderea grasimilor la barbatii care se scalda in apa rece timp de 2 ore. Ei au descoperit ca baia rece a stimulat arderea grasimilor, iar barbatii au folosit de asemenea carbohidrati depozitati pentru excesul de energie pentru a mentine caldura.

E adevarat; corpul tău arde mai multe calorii atunci când e rece, încercând să genereze căldură corporală și să mențină o temperatură de bază sănătoasă. Pe masura ce temperatura corpului scade usor, intrati intr-o faza numita "termogeneza nescrisa", in timpul caruia va cresteti arderea caloriilor. Pe măsură ce temperatura ta scade și mai mult, vei începe să frigești pentru a genera căldură, care arde și calorii.

Dușuri duș pentru scădere în greutate?

Dușurile la rece ar putea teoretic să te ajute să pierzi în greutate. In plus fata de arderea caloriilor, tremuratul provoaca schimbari hormonale care declanseaza productia de grasimi maronii, raporteaza un studiu publicat in Cellular Metabolism in 2014. Spre deosebire de tesutul adipos normal, care nu arde multe calorii pe parcursul zilei, grasimea bruna este metabolic activ; arde calorii pentru a produce căldură. Este mai frecventa in oameni slabi decat in cei supraponderali si obezi; creșterea nivelului de grăsime brună poate ajuta la controlul greutății prin creșterea arsurilor pe parcursul zilei. Autorii studiului au constatat că tremurul a crescut nivelul unui hormon numit "irisin", care declanșează producția de grăsime brună într-un mod similar cu cel exercitat.

În timp ce rezultatele studiului privind metabolismul celular sugerează că scăderea temperaturii corpului, de exemplu, prin luarea de dușuri reci, ar putea ajuta la controlul greutății, este prea devreme pentru a ști sigur. Și dacă deja exersați, pe care ar trebui să-l faceți, atunci când încercați să scăpați în greutate, tremurul nu vă poate oferi beneficii suplimentare pentru creșterea nivelului de irisin, explică autorul principal al studiului, Dr. Francesco Celi, într-un interviu acordat National Geographic.

Riscul dușurilor lungi, de gheață - hipotermie

Luând dușuri reci de lungă durată ar putea fi, de asemenea, periculoase, pentru că vă pot pune în pericol hipotermia. Puteți dezvolta hipotermie în doar câteva minute prin expunerea la apă rece, atât de mult, dușurile frigidite ar putea face ca temperatura corpului să scadă la un nivel periculos de scăzut. Hipotermia vă poate încetini reflexele, poate provoca slăbiciune musculară și poate induce oboseală, ceea ce ar putea crește riscul căderii în duș și al rănirii. Pe măsură ce temperatura corporală continuă să scadă, hipotermia afectează negativ funcția inimii și poate provoca insuficiență cardiacă moartă.

Linia de fund; nu merită riscul pentru siguranța dvs. doar pentru a arde câteva calorii.

O modalitate mai sigură de pierdere în greutate

Îmi pare rău că te-am rupt: Cel mai bun mod de a pierde în greutate este stilul vechi, care mănâncă mai puțin și se mișcă mai mult. Consumând în mod constant 500 de calorii mai puțin decât arzi zilnic, vă permiteți să pierdeți 1 lire în fiecare săptămână, ceea ce reprezintă o pierdere în greutate sigură și sustenabilă, care vă poate oferi rezultate pe termen lung. Cuplați-vă dieta cu un program de exerciții pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii, precum și pentru a crește nivelul de irisin, pentru a declanșa creșterea grăsimilor brune.

Scăderea temperaturii camerei vă poate oferi un avantaj ușor de scădere în greutate, fără riscul de a lua dușuri lungi la rece. Pur și simplu scăderea termostatului dvs. de la 74 la 68 de grade Fahrenheit poate crește semnificativ arderea caloriilor dvs., raportează studiul privind metabolismul celular în 2014.