Poti pierde in greutate cu mese sanatoase de alegere?
Recunoscând că trebuie să pierzi în greutate pentru sănătatea pe termen scurt și lung este o realizare semnificativă. Determinarea modului in care veti pleca pentru a pierde in greutate, cu toate acestea, poate fi o sarcina dificila. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat corpul tau arde in fiecare zi. Inclusiv mese Alegerea Sănătoasă în programul de pierdere în greutate vă poate ajuta cu partea de control și pentru a simplifica sarcina de a ține evidența aportul caloric zilnic.
O furculiță deține pui și broccoli. (Imagine: BWFolsom / iStock / Getty Images)calorii
Asociatia Dietetica Americana recomanda un plan de pierdere în greutate, care limiteaza aportul zilnic de calorii la 500 la 1000 de calorii mai puțin decât aveți nevoie pentru a menține greutatea actuală. Cu acest nivel de reducere a caloriilor zilnice, vă puteți aștepta la o rată medie de pierdere în greutate de 1 până la 2 lb. pe săptămână. Alegerea sănătoasă a meselor complete conține 250 până la 420 de calorii, în funcție de tipul de adâncime pe care îl alegeți. Alegerea sănătoasă Selectați Entrees conține 170 până la 380 de calorii, iar Café Steamers are între 230 și 340 de calorii. În funcție de numărul țintă de calorii pe zi, care încorporează mese cu conținut caloric scăzut alegere sanatoasa in planul de nutriție poate ajuta să atinge scopul de pierdere în greutate.
Nutrienți
Producătorul liniei de produse Healthy Choice promovează mesele sale ca fiind bogate în proteine și fibre. În cazul în care dieta ta istoric, a fost înclinat spre carbohidrati, adaugand proteine si fibre in timp ce scalarea din nou pe aportul de calorii si carbohidrati poate ajuta să piardă în greutate. Cantitatea de proteine în mesele sănătoase variază foarte mult, variind de la 6 la 22 g. În general, păsările de carne și păsări au concentrații mai ridicate de proteine decât selecția de legume și pești. Alegerea sănătoasă a meselor complete vă oferă 5 până la 9 g de fibre. Aparatele Select Entrees și Café conțin mai puțin fibre, în medie, cu 3 până la 7 g pe masă.
Grupe alimentare
Un plan sanatos de pierdere în greutate include porții zilnice recomandate din fiecare grupă alimentară, limitând în același timp consumul total de calorii. Porții din diferitele grupe de alimente variază în cadrul meselor sănătoase, în funcție de selecțiile dvs. Alegerea sănătoasă a meselor complete vă oferă o cantitate moderată de carne, carne de pasăre sau fructe de mare, variind de la aproximativ 1,5 până la 2,0 uncii. Multe mese sănătoase ale sănătății conțin și boabe, incluse în principal ca orez sau paste făinoase. Toate opțiunile pentru mese sănătoase conțin legume; cantitatea variază de la 1/2 la 1 1/4 cesti de masă. Fructele și laptele sunt în mod special absente din cele mai multe mese sănătoase. Dacă alegeți să includă mese alegere sanatoasa in planul dvs. de pierdere în greutate, asigurați-vă că pentru a include alte surse de alimente fructe si lactate din dieta ta.
consideraţii
Producătorul de mese alegere sanatoasa prevede puncte Weight Watchers și schimbul de informații dieta pentru a vă ajuta să se integreze produsele lor în diverse programe de pierdere în greutate oferite de Weight Watchers International, American Dietetic Association si American Diabetes Association. În funcție de măsura în care încorporați mesele sănătoase în programul dvs. de scădere în greutate, costul meselor poate fi considerat. Dacă aveți nelămuriri legate de sănătate, discutați cu medicul înainte de a vă angaja într-un program de pierdere în greutate.
