Poti sa scapi de greutate cu exercitii in timpul sarcinii?

Sarcina este, de obicei, un moment plăcut în viața unei femei. În ciuda acestei bucurii, vă puteți îngrijora să câștigați prea multă greutate în timpul sarcinii. Dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne gravidă, ați putea fi motivat mai ales pentru a vă controla creșterea în greutate pentru a avea o sarcină mai sănătoasă. Există o varietate de opțiuni de exerciții fizice pe care le puteți urmări când sunteți gravidă. Orice efort de a pierde in greutate trebuie sa fie stabilit de medicul dumneavoastra.

O femeie sta într-o poză de yoga pe un covor într-un studio. (Imagine: Berc / iStock / Getty Images)

Sarcina în greutate crește

Discutați cu obstetricianul despre greutatea dumneavoastră, dar, în general, dacă sunteți o greutate normală, creșterea recomandată în greutate este de 25 până la 37 de lire sterline în timpul sarcinii. Dacă sunteți supraponderal atunci când rămâneți gravidă, câștigul de greutate recomandat este de 15 - 25 de lire sterline, iar dacă sunteți obez, este între 11 și 20 de kilograme. În unele cazuri, medicul vă poate recomanda să mențineți greutatea curentă sau chiar să pierdeți câteva kilograme. Numai o parte din acest câștig în greutate este grăsime. Copilul va cântări aproximativ 8 kilograme, placenta va cântări 2, iar corpul dumneavoastră va menține până la 6 kilograme de lichid suplimentar.

În condiții de siguranță

Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi recomandă zilnic 30 de minute de exerciții fizice, de la cinci la șapte zile pe săptămână. Există o varietate de opțiuni de exerciții fizice pentru femeile însărcinate. Dacă sunteți obez și lucrați pentru menținerea sau scăderea în greutate, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un exercițiu ușor de impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul de apă, începând cu numai 10 sau 15 minute pe zi. Alte activități aerobice includ înot, ciclism, yoga și Pilates. Femeile care au alergat înainte de a rămâne însărcinate pot continua să circule în prima parte a celui de-al treilea trimestru. Potrivit Asociatiei Americane de Sarcina, exercitiile sigure nu cresc riscul de avort spontan.

Beneficiile exercițiului

Exercitarea întărește mușchii posturali care susțin greutatea suplimentară a copilului. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, rezistența cardiovasculară, care poate fi plătită în al treilea trimestru atunci când necesită mai mult efort pentru a finaliza activitățile normale de viață zilnică. Deoarece vă creșteți nivelul de activitate, puteți constata că greutatea dvs. este mai ușor de întreținut sau de controlat conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Cel mai important este faptul că exercitarea unui exercițiu sigur în timpul sarcinii poate reduce riscul de preeclampsie și de diabet gestational.

Riscuri de a face exerciții în timp ce sunt gravide

Cu sarcina vine un set special de riscuri. Dacă aveți contracții precoce, sângerări vaginale sau hipertensiune arterială indusă de sarcină, medicul vă poate recomanda să vă limitați exercițiile fizice sau să vă odihniți. Evitați sporturile de contact, baschet, hochei pe gheață, scufundări și exerciții la altitudini mari. Nu este bine pentru copil să devină prea fierbinte, așa că nu exersați la căldură. În cel de-al doilea și al treilea trimestru, evitați orice activitate care implică o întindere prelungită pe spate, deoarece poate scădea fluxul de sânge către făt.

Pierdere în greutate

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. afirmă că "femeile trebuie să câștige o greutate în timpul sarcinii". Cu toate acestea, studiile recente din Suedia arată că o anumită pierdere în greutate la femeile cu un IMC de peste 40 de ani poate aduce beneficii mamei și copilului. Medicul vă va recomanda dacă trebuie să obțineți, să mențineți sau să pierdeți greutatea în funcție de propriile condiții medicale, de nevoile nutriționale și de nivelul de fitness. Urmând instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la exerciții combinate cu un plan de alimentație sănătoasă, puteți menține o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.