Poti pierde in greutate folosind un peddler de picioare?
Este ușor de spus că majoritatea oamenilor trebuie să-și petreacă mai mult timp în exerciții pentru a reduce viteza - dar când aveți bariere în picioare în calea dvs., pierderea în greutate poate fi un efort descurajator. Indiferent dacă sunteți prea ocupat pentru forme mai exigente de antrenament sau nu aveți mobilitatea pentru a utiliza echipamente standard de gimnastică, o alternativă este să utilizați o bicicletă cu mini-exerciții, denumită uneori un antreprenor de exerciții fizice. Păstrați acest dispozitiv simplu, portabil sub birou la serviciu sau îl puteți utiliza în timp ce vă aflați în camera de zi; oricum, comercianții de picior vă pot ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate.
O femeie se cântărește singură. (Imagine: JGI / Blend Images / Getty Images)O privire la calorii
Pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500 de calorii. Există două moduri de a face acest lucru: mâncați mai puțin calorii și creșteți nivelul de activitate. Câte calorii ardeți prin utilizarea pedalei pedalei va depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, greutatea, nivelul de fitness și intensitatea la care pedalați. Pentru o persoană de 160 de lire sterline, puteți presupune că veți arde aproximativ 290 de calorii pe bicicletă la o viteză medie de viteză de 5,5 km / h, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. O persoană de 200 de kilograme va arde 363 de calorii în același ritm. În cazul în care comerciantul dvs. de picior are un calculator "calori ars", presupuneți că ardeți aproximativ acel număr de calorii. Introduceți vârsta și greutatea în computer, dacă vi se solicită, pentru a obține o citire mai precisă.
Intensitatea
Mergând la acel ritm de 5,5 km / h, oamenii de la 160 de kilograme ar putea arde o jumătate de kilogram de grăsime în aproximativ 12 ore, persoana de 200 de lire sterline după aproximativ 10 ore folosind pedala de picior la acel ritm. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să ridicați ante și să ardeți chiar mai multe calorii. O modalitate de a face acest lucru: crește tensiunea pe mașină, făcând mai dificilă pedala și apoi lucrați pentru a menține același ritm pe care l-ați menținut. De asemenea, încercați să pedalați mai repede pentru perioade scurte de timp și apoi să încetați ritmul "obișnuit" cu care sunteți obișnuit. Aceasta este o variație a antrenamentului cu intensitate ridicată, care vă poate ajuta să vă îmbunătați fizic și să vă stimulați metabolismul timp de ore după antrenament. Și ia în considerare timpul petrecut pe mașină. Dacă utilizați agentul pediatric la locul de muncă în timp ce tastați pe computer, este posibil să pedalați cu ritm lent timp de câteva ore, arzând astfel o mulțime de calorii pe parcursul unei singure zile.
Modificați modul în care mâncați
Dacă utilizați în mod regulat comerciantul de picior și nu vedeți rezultatele pe care le-ați sperat, aruncați o privire la ceea ce mănânci. Dieters au mult mai mult succes atunci când programele lor de scădere în greutate includ exercitarea, precum și reducerea caloriilor. Mai multe persoane au succes atunci când se alătură unui program de pierdere în greutate care proiectează sau recomandă anumite alimente, sugerează Registrul Național de Control al Greutății. Indiferent dacă este sau nu posibilă pentru dvs. chiar acum, începeți prin a tăia alimentele junk, alcoolul și dulciurile în exces. Înlocuiți-le cu fructe, legume, proteine slabe și carbohidrați complexi. În timp ce încercați să reduceți caloriile, nu treceți peste micul dejun și concentrați-vă pe proteine în loc de cereale sau de paine. Proteina are un efect termic mai mare, notează Consiliul American pentru Exerciții, deci va fi nevoie de mai multe calorii pentru a le digera și pentru a vă face să vă simțiți mai mult.
Chiar și mai multe exerciții
Operatorul de picior este o modalitate eficientă de a rămâne activ pe tot parcursul zilei - dar pentru pierderea în greutate poate dura mult timp pentru a vedea rezultatele. Luați în considerare adăugarea altor antrenamente eficiente în rutina dumneavoastră. Pentru a vă mări eforturile de scădere în greutate, de exemplu, adăugați antrenament de rezistență de două sau trei zile pe săptămână. Nu numai că formarea de rezistență va arde calorii, dar și mușchiul suplimentar vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii atunci când pedalați. Pentru rezultate optime, efectuați un set de bucle cu gantere și prese de umăr în timp ce pedalați cu mașina.
