Poti pierde in greutate in timp ce forta de formare?
Încercarea de a pierde în greutate, în timp ce antrenamentul forței împinge corpul în două moduri diferite - construiești mușchi, care este mai dens decât grăsime, încercând în același timp să scadă greutatea totală a corpului. Deși sună contradictoriu, această strategie de pierdere în greutate poate funcționa. Cu toate acestea, dacă sunteți dieta nu veți câștiga musculare cât de repede ați face dacă nu ați fi.
Corpul uman arde calorii atunci când furnizează mușchi cu sânge și oxigen. (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)calorii
Majoritatea caloriilor pe care corpul le arde în fiecare zi sunt utilizate pur și simplu pentru a vă menține în viață. Toate funcțiile corpului de bază necesită calorii - respirație, bătăi de inimă, digestie și menținerea caldurii corporale, printre altele. Numai o mică parte a caloriilor pe care le consumați sunt folosite pentru a alimenta exercițiile, chiar dacă sunteți atlet. Cu cât organismul consumă mai mult calorii, cu atât este mai probabil să stocheze ceea ce nu folosește ca grăsime - cu alte cuvinte, persoanele care cântăresc cu greutate au rate metabolice lente.
Musculare vs. Grăsime
Deși rata dvs. metabolică este în mare măsură determinată de genele dvs., puteți să o ridicați prin creșterea raportului de mușchi-grăsime, deoarece o jumătate de kilogram de mușchi necesită mai multe calorii decât o grindă de grăsime. Dacă construiți mușchi, veți crește raportul mușchi-la-grăsime, chiar dacă nu pierdeți nici o grăsime. Creșterea rezultată a ratei metabolice vă va determina corpul să ardă grăsimi pentru a vă menține noul mușchi. În consecință, angajarea într-un program viguros de formare a forței este o strategie bună pentru pierderea în greutate permanent.
Nutriție
Medicul Melina Jampolis confirmă faptul că majoritatea oamenilor nu pot câștiga mai mult de câteva kilograme de mușchi pe săptămână și recomandă ca persoanele care urmează o formare de forță să își mărească aportul de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Pentru a construi musculare și pentru a pierde greutatea totală a corpului în același timp, totuși, reduceți aportul de calorii cu aproximativ acest lucru pentru a pierde între 1 și 2 lbs. o săptămână, care este pierderea maximă susținută în greutate. Un deficit de calorii net va incetineste cresterea musculare, dar nu este nevoie sa o opriti - puteti compensa partial efectul consumand 1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi. Consumați proteine înainte, în timpul și după antrenamentul forței pentru un efect maxim, chiar dacă trebuie să utilizați un supliment de proteine.
Reducerea spotului
Unii oameni încearcă să reducă depozitele de grăsimi care acoperă o anumită parte a corpului, concentrându-se asupra exercițiilor pe acel corp - făcând exerciții abdominale pentru a reduce grăsimea abdominală, de exemplu. Conform Consiliului American privind exercițiul, totuși, acest lucru nu funcționează - corpul tău are propriul plan de pierdere în greutate și pierzi grăsimea de oriunde ai câștigat primul, indiferent unde te concentrezi pe exercițiul tău.
