Poti sa scapi de greutate cu o antrenament de trecere de 40 de minute?

În timp ce nu veți pierde o greutate evidentă după doar 40 de minute de mers pe jos sau alergând pe o banda de alergat, acest antrenament de mai multe ori pe parcursul săptămânii - împreună cu reducerea aportului de calorii - vă poate ajuta să construiți un corp mai subțire. Prin antrenament pe o banda de alergat, puteți trece chiar și timpul prin prinderea pe programul dvs. de televiziune preferat.

O femeie alergă pe o banda de alergat. (Imagine: steven mayatt / iStock / Getty Images)

Creșteți ritmul pentru o ardere mai rapidă

Un antrenament de treaptă de 40 de minute, indiferent de ritmul dvs., vă va ajuta să ardeți sute de calorii. Cu cât vă mutați mai repede, cu atât veți avea mai multă ardere de calorii pe care o veți experimenta. O persoană de 160 de lire sterline, notează HealthStatus, arde 211 de calorii în timpul unei plimbări de 40 de minute la 3 mph și 250 de calorii în timpul unei plimbări de 40 de minute la 4 mph. Rularea arde mai multe calorii. În timpul unei curse de 40 de minute la 6 și 7 mph, aceeași persoană arde 486 și respectiv 557 de calorii.

Urmăriți caloriile

Pentru a pierde in greutate, este imperativ sa arzi mai multe calorii decat consumati. Astfel, dacă consumați o dietă nesănătoasă, cu un conținut ridicat de calorii, antrenamentul dvs. de alergare nu va duce la scăderea în greutate. Dacă vă exercitați în mod regulat și urmăriți ce mănânci, este posibil să pierdeți cu greutate pe termen lung. Un obiectiv rezonabil de pierdere în greutate este o lire sterline pe săptămână, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați.

Faceți suficient timp pentru rezultate

Intensitatea la care preferați să alergați sau să mergeți pe banda de alergat influențează cât de mult timp pe săptămână trebuie să vă exercitați pentru a promova scăderea în greutate. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă 300 de minute de exerciții moderate sau 150 de minute de exerciții viguroase pe săptămână dacă doriți să scăpați în greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că mersul pe jos este o activitate moderată în timp ce alergi este o activitate viguroasă.

Creați antrenamentul ideal

Deși s-ar putea să vă bucurați de exerciții în aer liber, veți găsi că există mai multe avantaje pentru a lucra pe un treadmill. Nu numai că puteți evita vremea rea, aveți șansa de a vă personaliza complet antrenamentul, ajustând setările benzii de alergare în consecință. Pentru o ardere mai rapidă a caloriilor, ridicați ritmul sau ridicați înclinarea mașinii. Pentru un antrenament variat, includeți intervale de alergare și de mers pe jos. Unele treadmills vă pot urmări ritmul cardiac, ceea ce este util pentru cei care doresc să-și exercite anumite procente din ritmul cardiac maxim.