Poti sa scapi de greutate doar sa mananci Hamburgeri si nu bunul?
Tăierea înapoi pe carbohidrații rafinat vă poate ajuta să reduceți calorii și să pierdeți în greutate, mai ales atunci când sunt combinate cu alte strategii de pierdere în greutate. Carbohidrații rafinați sunt cei găsiți în orezul alb, în produsele de cofetărie și în paiele albe, inclusiv în chiflele de hamburger. În timp ce este posibil să salvați câteva sute de calorii înlăturarea bunului de la hamburger, acest pas în sine nu este susceptibil de a duce la scădere semnificativă în greutate.
Hamburger patties pe un grătar. (Imagine: Footsicle / iStock / Getty Images)calorii
Pierderea în greutate apare, de obicei, atunci când mâncați mai puține calorii decât arzi - 1 lire egală cu 3.500 de calorii. Economisiți calorii eliminând carnea de hamburger, dar numai aproximativ 120 de calorii. Presupunând că ați mâncat un burger în fiecare zi și că aportul zilnic de calorii a fost egal cu rata de ardere zilnică, ați putea pierde mai mult de 12 lire sterline pe an cu această strategie. Sunteți mai bine în urma unui plan cu conținut scăzut de calorii, care implică tăierea caloriilor la toate mesele - nu doar la cele care includ un burger.
Carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați persistă ca o metodă populară de a pierde în greutate. Aceste diete limitează de obicei carbohidrații în valoare de întreaga zi, la doar 50 până la 150 de grame pe zi. Institutul de Medicină recomandă ca o dietă echilibrată de 2.000 de calorii să conțină între 225 și 300 de grame de carbohidrați zilnic. Eliminarea unui buchet standard de hamburger în fiecare zi te economisește doar 21 de grame de carbohidrați. Va trebui să reduceți din timp multe alte surse de carbohidrați în timpul zilei pentru a obține un adevărat plan de carbohidrați scăzut, care poate avea un impact asupra greutății dumneavoastră.
consideraţii
Bunul de pe burger nu este singura mâncare care contribuie la creșterea în greutate. Prăjeții și sifonul care însoțesc deseori burgerul sunt surse de calorii goale. Puteți, de asemenea, salvați calorii și grăsimi saturate prin înlocuirea patch-urilor de burger cu piept de pui la grătar sau cu paiete de curcan. Adăugarea activității fizice în ziua dvs. vă poate ajuta să ardeți și calorii suplimentare, accelerarea pierderii în greutate.
Cereale integrale
În cazul în care hamburger dvs. bun este de 100 la sută grâu întreg, ar putea ajuta de fapt, dvs. de pierdere în greutate goluri. Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, furnizează fibre, care pot crește sentimentele de satietate și pot preveni balonarea de la constipație. Dacă îndepărtați un bun de grâu integral din burger, puteți să vă lăsați nemâncați și să vă mâncați mai multe calorii mai târziu.
