Poti sa scapi de greutate doar prin consumul de cereale?
Este posibil să fi văzut anunțuri care susțin că consumul unui anumit cereale va face ca kilogramele să se destrame, însă realitatea nu este chiar atât de simplă. Nici cerealele, nici alte alimente nu vor arde în mod magic grăsime și lipirea unei diete numai cu cereale nu va garanta scăderea în greutate. Totuși, va garanta o nutriție slabă - deci pentru sănătatea dumneavoastră, nu încercați.
femeie turnând cereale (Imagine: amana productions inc / amana images / Getty Images)Pierdere în Greutate
Femeia pe scară (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pierderea în greutate se reduce în principal la calorii. Consuma mai putine calorii decat arzi pentru energie, iar corpul tau va arde grasimea pentru combustibil. Dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, corpul dvs. va stoca restul ca grăsime. Dacă ardeți 2.000 de calorii pe zi și veți consuma 2.500 de calorii în valoare de cereale, veți câștiga greutate, nu-l veți pierde. În timp ce vă puteți plictisi de alimentele dvs. și, prin urmare, mâncați mai puțin pe o dietă numai pe bază de cereale, toate rezultatele se datorează reducerii caloriilor, nu cerealelor în sine.
Opțiuni inteligente pentru cereale
Bomboane asortate (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)Deși nu este înțelept să vă restricționați dieta la un singur aliment, consumați un castron de cereale bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz sau de tărâțe, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Aceasta deoarece fibra îți umple stomacul, dar este indigestibilă, deci nu adaugă calorii la masă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că sentimentele de plinătate se dovedesc a veni din volumul de alimente, nu din calorii, cerealele cu fibre atât de ridicate vă pot ajuta să vă simțiți satisfăcuți, chiar dacă reduceți consumul de calorii.
Zahăr-cereale Sabotaj
Sugar creal (Imagine: gmevi / iStock / Getty Images)Dacă alegeți cereale dulci, puteți face dieta mai mult rău decât bine. Corpul tau digerat adauga rapid zahar, asa ca zaharul creste rapid nivelul glicemiei. Glicemia ridicată declanșează un vârf al insulinei hormonale, provocând prăbușirea glucozei din sânge. Când se întâmplă acest lucru, vă creșteți obosiți și aveți nevoie de mâncare - mai ales de zahăr - pentru a vă umple energia. Acest lucru poate duce cu ușurință la supraalimentarea, distrugându-ți planurile de dietă.
Ai nevoie de soi
(Imagine: Dusan Zidar / Hemera / Getty Images)Chiar și cerealele fortificate nu pot oferi întreaga gamă de nutrienți care trebuie să rămână sănătoși. Aveți nevoie de un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi, iar cele mai multe cereale lipsesc în ultimele două macronutrienți. Pentru a rămâne bine hrănite, includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. și mâncați proteine slabe cum ar fi fasole, albușuri de ou și fructe de mare. De asemenea, aveți nevoie de câteva grăsimi sănătoase de la ulei de măsline, avocado și alte surse de plante. Și împreună cu cerealele, ar trebui să obțineți carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, quinoa și pâine integrală de secară.
