Poti sa scapi de greutate, doar daca mananci mai sanatos?
Nu există lipsă de diete în lumea de astăzi, iar multe dintre ele par să contrazică celelalte. Dacă doriți să pierdeți în greutate, puteți mânca doar alimente mai sănătoase și se așteaptă să piardă în greutate? Acest lucru depinde de nivelul dvs. de activitate exercitarea și de câte calorii pe care le consumați în fiecare zi.
Alimentația sănătoasă poate afecta greutatea corporală. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)calorii
Calorii (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Când vine vorba de a pierde în greutate, singura modalitate de a pierde în greutate este să câștigi bătălia de calorii. Pur și simplu puneți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Puteți face acest lucru prin reducerea aportului de calorii sau prin creșterea nivelului de exercițiu. Dacă mâncați alimente sănătoase, veți consuma alimente care sunt surse sănătoase de calorii și alimente care contribuie la o greutate corporală mai sănătoasă. Pentru a pierde in greutate sanatos si in mod constant, Institutul National al Inimii, Lungului si Sangelui recomanda taierea a 500-1000 de calorii pe zi din dieta ta. Acest lucru vă va oferi o pierdere în greutate de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Contoarele de calorii sunt disponibile online sau în magazine.
Mancare sanatoasa
Alimente sănătoase (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, primul sfat în îmbunătățirea greutății corporale este de a interzice dietele ciudate concentrându-se pe alimente sănătoase și cantități mai mici. Afirmă că multe diete extreme sunt sortite eșecului și că alegerea alimentelor mai sănătoase împreună cu activitatea fizică este cea mai bună cale de a merge. În plus, unele obiceiuri sănătoase simple vă pot ajuta, cum ar fi oprirea televizorului și sărind peste băuturi zaharoase. Aceste două schimbări ușoare vă vor ajuta să deveniți mai activi și vă veți ajuta să vă controlați aportul caloric.
Ce ar trebui să mănânci
Evitați alimentele grase și procesate (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Dacă doriți să mâncați sănătos, evitați alimentele prelucrate și rapide. Aceste alimente sunt bogate în calorii și sunt pline de grăsimi trans care pot crește greutatea corporală și colesterolul. De asemenea, evitați alimente bogate în grăsimi saturate, sodiu, zahăr și carbohidrați rafinați sau procesați. În schimb, mâncați o dietă care constă mai ales în fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente oferă o nutriție esențială și sunt forme sănătoase de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi. O dietă sănătoasă ar trebui să includă și fructele cu coajă lemnoasă, semințele și peștele, deoarece acestea vă reduc riscul de boli de inimă.
consideraţii
Păstrați un jurnal al obiceiurilor dvs. alimentare (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, trebuie să echilibrați caloriile pe care le consumați în fiecare zi cu activitatea și exercițiile fizice. Pentru a urmări caloriile, urmăriți etichetele nutriționale pe alimentele pe care le mâncați și le scrieți într-un jurnal pentru a le urmări. Apoi puteți pune în aplicare unele exerciții, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos, care vă pot ajuta să vă ardeți calorii. O modalitate ușoară de a începe să pierdeți în greutate este să începeți pur și simplu să mergeți în fiecare zi. La masa de prânz sau după serviciu, mergeți într-o direcție timp de 10 minute și apoi întoarceți-vă și mergeți la locul unde ați început. Este atât de simplu să începeți.
