Poti pierde in greutate consumand suc de mere?

Efectuarea de alegeri înțelepte în departamentul de băuturi vă poate ajuta cu siguranță să evitați creșterea în greutate și obezitatea. Băuturile care par perfect sănătoase, cum ar fi sucul de mere și alte băuturi fructe, vă oferă nutrienții esențiali de care aveți nevoie în dieta dumneavoastră. Dar ele oferă și o mulțime de calorii suplimentare dacă le consumați în exces. Beți sucuri de fructe în mod redus pe dieta ta cu conținut redus de calorii.

Două pahare de suc de mere lângă un măr tăiat. (Imagine: prakobphoto / iStock / Getty Images)

Bauturi zaharoase

Băuturile regulate de băuturi răcoritoare - cola, bere de rădăcină, dulciuri de fructe îndulcite și băuturi energizante - au un rau rău printre diete din cauza caloriilor goale pe care le conțin. Școala Harvard de Sănătate Publică raportează că băuturile apoase, dulci pot fi periculoase pentru oamenii care încearcă să piardă în greutate, deoarece organismul nu înregistrează caloriile pe care le conțin băuturile. Potrivit Clinicii Mayo, o cantitate de 12 oz. can de sodiu regulat poate avea 140 de calorii și 9 lingurițe. de zahăr adăugat. Sucul de fructe poate fi o alegere mai sănătoasă decât cea a sucului pop, pur și simplu deoarece sucul vă oferă vitamine și substanțe nutritive necesare organismului dumneavoastră. Cu toate acestea, atunci când le comparați cu o băutură răcoritoare obișnuită, sucul de mere și sucul de portocale conțin la fel de mult zahăr - și un număr egal de calorii sau mai mult.

Suc de mere

O singură porție de suc de mere de marcă are 100 de calorii și 15 g de carbohidrați, toate provenind din zahăr. De asemenea, vă oferă 20% din valoarea zilnică, sau DV, pentru vitamina C bazată pe o dietă de 2.000 de calorii, precum și 2% din doza DV pentru calciu și fier. Cu toate acestea, aici este avertismentul: O dimensiune de servire este de 6,75 oz, care este mai mică decât o ceașcă. Dacă ați bea 12 oz. de suc de mere - mărimea unei cutii de cola obișnuită - ai obține în jur de 178 de calorii din băutură.

Băuturi sănătoase

Harvard recomandă obținerea majorității aportului de lichid din apă simplă - cel puțin jumătate, dar până la 100% este bine. Lăsați o treime din doza zilnică de băuturi pentru ceai sau cafea nealcoolice și până la 20% pentru laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Dacă favoriți sucul de fructe, beți foarte ușor. Un 4 oz. servirea este tot ce aveți nevoie în timpul zilei. Harvard sfătuiește să oferi o băutură răcoritoare și o dietă totală. Apa nu trebuie să fie blandă și fără gust; dacă aveți nevoie de o băutură răcoritoare și fructuoasă cu conținut scăzut de calorii, adăugați o stropire de suc de fructe în apă simplă sau scânteietoare și o serviți pe gheață. Îmbunătățiți aroma și mai mult cu o răsucire a citricei sau cu o cremă de menta zdrobită.

Gestionarea greutății

Consumul unei alimentații nutritive vă poate ajuta să obțineți numărul corect de calorii de care aveți nevoie pentru o greutate sănătoasă. Accentuați fructele și legumele întregi și alimentele din cereale integrale. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi bucăți de carne slabă, carne de pasăre fără pată, pește și fasole. Mergeți foarte puțin pe grăsimi saturate, grăsimi trans, sodiu, colesterol și zahăr adăugat. Exercitarea porțiunii de control. În loc să ajungeți la sucul de fructe, alegeți fructe întregi. Un măr mediu are doar 80 de calorii și vă oferă 18 procente din DV pentru fibră dietetică.