Poți să scapi de greutate când te plimbi încet?

Plimbarea, chiar și la o intensitate scăzută, este o modalitate excelentă de a vă activa, de a arde calorii și de a începe să lucrați pentru atingerea obiectivului final de a pierde în greutate și de a vă slăbi talia. Mai ales daca incepeti antrenamentele, mersul pe jos poate aduce beneficii imbatabile pentru sanatate, pentru a va incepe cu calatoria dumneavoastra cu pierderea in greutate.

Un bărbat și o femeie fac o plimbare. (Imagine: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)

efect

De mers pe jos timp de 30 de minute la un moment dat sau mai mult este o modalitate eficientă de a începe creșterea metabolismului și arderea caloriilor. O concepție greșită este că trebuie să faceți un tip de alergare sau înot de înaltă intensitate pentru a pierde în greutate, dar mersul pe jos este foarte practic, în special pentru un individ sedentar care nu este folosit pentru a-și exercita activitatea. Atâta timp cât ritmul cardiac este ridicat față de ritmul cardiac de odihnă, vă cereți corpului să cheltuiască mai multă energie decât este obișnuit, ceea ce reprezintă un început excelent. Cea mai bună modalitate de a calcula intensitatea plimbării dvs. este să calculați mai întâi rata maximă a inimii.

Frecvența cardiacă max este cea mai mare valoare a ritmului cardiac care poate fi fizic în timpul exercițiilor fizice. O formulă simplă pentru a calcula că este 220 - vârsta ta. Deci, dacă sunteți un bărbat în vârstă de 30 de ani, rata de inimă maximă estimată este de 190.

Efecte

Exercițiul de intensitate ridicată arde în principal carbohidrații ca și combustibil, în timp ce exercițiile de intensitate mai redusă utilizează grăsimea ca sursă principală de combustibil. Chiar dacă nu vă veți condiționa inima să vă pregătiți pentru un maraton, veți mai arde grăsime și veți pierde în greutate. Faceți o plimbare de 30 de minute la un procent redus din ritmul cardiac maxim, între 40% și 60%. Este posibil să nu vă simțiți prea intens, dar veți arde calorii și majoritatea acestor calorii provin din grăsimi. Mergând chiar la o viteză mică, vă ridicați ritmul cardiac și creșteți metabolismul.

Avertizare

Totuși există o captură. Corpul este uimitor în adaptarea la stimuli, chiar și la fel de simplu ca o plimbare pe stradă. Dacă continuați să mergeți pe aceeași rută la aceeași intensitate scăzută, veți arde mai puține și mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră se adaptează la această rutină și devine mai eficient în utilizarea combustibilului în aceste condiții. Pe scurt, te îmbogățești. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, schimbați antrenamentul prin mersul pe jos într-o zonă care oferă mai multe dealuri și văi, mărind distanța totală sau crescând viteza cu care umbli.

Scala RPE

Cu excepția cazului în care aveți un monitor al ritmului cardiac, poate fi dificil să spuneți dacă mergeți la intensitatea corespunzătoare. Utilizați evaluările de exerciții percepute sau RPE. Acesta scade de la 6 la 20 pentru a vă ajuta să identificați intensitatea antrenamentului. Cu cât este mai mare ratingul, cu atât este mai dificil să se simtă exercițiul. De exemplu, un rating de 7 se simte extrem de ușor, în timp ce un rating de 19 se simte extrem de greu. Această scală de evaluare vă ajută să definiți intensitatea plimbării fără a avea un monitor al ritmului cardiac. În timp ce mergeți, întrebați-vă cum evaluați dificultatea exercițiului. Dacă pare relativ ușor, poate un 7 sau 8, poate doriți să creșteți dificultatea plimbării pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a arde mai multe calorii.

consideraţii

Ușor de mers pe jos, în timp ce un start bun, probabil că nu va fi suficient pentru a obține rezultate uimitoare în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru a pierde in greutate de la mersul pe jos lent, trebuie să vă puneți corpul într-un deficit de calorii consumând o dietă cu conținut redus de calorii. Pierderea sănătoasă în greutate provine dintr-un program de exerciții care include modalități și intensități variate, precum și o dietă și o alimentație adecvată. Cu toate acestea, mersul pe jos este mai bun decât ședința. Chiar și ceva la fel de simplu ca și o plimbare în aer liber de 30 de minute poate fi suficient pentru a vă ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate.