Poti sa pierzi in greutate Bran?
Stafidele de stafide sunt o legare populară a micului dejun care este o combinație între fulgi de grâu integral și stafide. Stadiile de stafide sunt bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și oferă aproximativ 190 de calorii pentru o servire cu 1 cupă. Un studiu realizat într-o ediție din 2006 a studiului "Diabetologia" afirmă că consumul de alimente bogate în fibre și cu conținut redus de grăsimi este cel mai bun pentru pierderea susținută a greutății. Prin urmare, tărâțele de stafide pot fi o parte a unei diete sănătoase care să conducă la scăderea în greutate.
Bowl de tărâțe de stafide (Imagine: tata99may / iStock / Getty Images)Fibră
O porție de tărâțe de stafide asigură aproximativ 7 g de fibre pe porție. Combinația de fulgi de cereale integrale și stafide face ca această cereală să fie o sursă bogată de fibre. Fibrele sunt benefice pentru scăderea în greutate deoarece, după cum arată Clinica Mayo, alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru digerare. Acest lucru este benefic deoarece alimentele bogate în fibre pot crește sentimentul, făcându-vă să vă simțiți mai plini de timp. Alimentele bogate în fibre contribuie, de asemenea, la menținerea stabilității zahărului din sânge și la evitarea apariției de spori în zahăr din sânge, care pot duce la supraalimentarea.
Mic dejun
Alimentația micului dejun poate reduce riscul de obezitate și poate reduce tentațiile de supraalimentare mai târziu în cursul zilei. Conform unui studiu realizat în 2010 în "Jurnalul Internațional al Obezității", sărind peste micul dejun, nu numai că vă crește riscul de obezitate, ci vă face să fiți susceptibili de o funcționare socială proastă, de o stare de sănătate mintală și de sănătate generală proastă. Alegeți mâncăruri pentru micul dejun, cum ar fi tărâțele de stafide, cu conținut scăzut de grăsimi și fibre bogate pentru a începe ziua liberă. Adăugați proteine cum ar fi laptele degresat, 1% lapte sau alternativă la lapte și fructe cum ar fi jumătate dintr-o banană tăiată pentru a face o masă echilibrată.
varietate
Stadiile de stafide pot face parte dintr-un plan de masă sănătos, însă toate alegerile combinate ale alimentelor pentru această zi trebuie luate în considerare pentru pierderea în greutate. Pentru ca să apară pierdere în greutate, trebuie să se producă un deficit caloric. Mancând tărâțe de stafide dimineața, dar având alimente cu conținut caloric ridicat, restul zilei nu va ajuta la scăderea în greutate. Mănâncă o varietate de cereale integrale, proteine slabe, fructe proaspete și legume pe tot parcursul zilei pentru o dietă sănătoasă, echilibrată pentru scăderea în greutate.
Control porțiune
Fiți conștienți de faptul că cele mai multe boluri de cereale au mai mult de 1 cană de servire, și turnarea unei porții de două sau chiar de trei ori o ceașcă poate fi foarte ușoară. Măsurați o ceașcă de cereale și familiarizați-vă cu ceea ce arată într-un castron. Dacă mâncați mai mult de 1 ceașcă, luați în considerare caloriile suplimentare pentru masă și ajustați consumul caloric în restul zilei, în consecință, pentru obiectivele de scădere în greutate.
Rațe de briose brioșe sunt considerate ca o alegere sănătoasă pentru micul dejun sau o gustare. Bomboanele fabricate comercial sunt celebre pentru că au un conținut ridicat de calorii, au adăugat zaharuri și grăsimi nesănătoase. Alegerea cerealelor de tărâțe de stafide peste o brioșă va economisi calorii inutile din zaharuri și grăsimi suplimentare.
Anti-oxidant
Cerealele integrale, cum ar fi tărâțele de stafide, conțin niveluri ridicate de antioxidanți numiți polifenoli, potrivit unui studiu condus de Joe Vinson, Ph.D., de la Universitatea din Scranton. Aceste polifenoli sunt importante pentru înlăturarea radicalilor liberi nocivi care provoacă leziuni ale celulelor din organism. De asemenea, Vinson arată că tărâțele de stafide au cea mai mare cantitate de antioxidanți pe porție pentru cerealele integrale din cauza stafidei. Antioxidanții pot ajuta să joace un rol în scăderea în greutate prin scăderea rezistenței la insulină și îmbunătățirea sensibilității la insulină sugerează cercetări din partea Societății Endocrine.
