Poti pierde in greutate jucand baschet?

Baschetul nu poate fi cel mai eficient instrument de pierdere în greutate, dar poate fi unul dintre cele mai eficiente. Cei care au o nemulțumire pentru ceva atât de auster și exigent ca și cum ar putea alerga, totuși, pot găsi baschetul util, deoarece este o activitate atât amuzantă, cât și capabilă să ardă calorii. Cu destul de mult efort de baschet vă poate ajuta cu ușurință să vărsați grăsime.

Bărbații jucând baschet pe terenul în aer liber (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Deficit de calorii

Scopul oricărui exercițiu este de a arde mai multe calorii decât consumați. Acest lucru este cunoscut ca un deficit de calorii. Dieta este partea cea mai importantă și cea mai importantă a pierderii în greutate, deoarece este foarte dificil să creați un deficit de calorii dacă consumați prea multe calorii. Calitatea caloriilor contează, de asemenea. Ar trebui să mănânci o dietă sănătoasă, plină cu fibre și alimente întregi, pentru a ușura digestia și a suprima foamea.

Calorii arse

Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o cantitate de 155 kg. persoana poate arde aproximativ 298 de calorii în 30 de minute de baschet. Cu toate acestea, o persoană cu o greutate corporală mai mare va cheltui mai multă energie, astfel încât greutatea corporală și cheltuielile cu calorii sunt corelate: un 185-lb. individul va arde aproximativ 355 de calorii în 30 de minute.

Formulă

Cheltuielile cu calorii se bazează pe un număr de factori, cum ar fi genetica, vârsta, sexul și intensitatea exercițiului. Cu toate acestea, există o formulă pe care o puteți utiliza pentru a calcula un total de cheltuieli calorice totale. Înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu numărul 3.6. Aceasta va oferi o idee generală despre numărul de calorii pe care le veți arde într-o oră de baschet. Dacă joci mai puțin de o oră, atunci poți reduce acest număr în consecință.

comparaţii

Cele mai multe sporturi, inclusiv baschet, sunt start și stop în natură. Acestea pot necesita eforturi considerabile pentru a juca, dar, în general, nu vor arde atâtea calorii ca un exercițiu continuu, cum ar fi alergarea sau ciclismul, atâta timp cât acestea se fac într-un efort energic. De exemplu, un 155-lb. persoana care rulează 7,5 mph va arde 465 de calorii în 30 de minute. Un 155-lb. Persoana cu bicicleta aproximativ 16 mph va arde aproximativ 446 de calorii într-o jumătate de oră.

Semnificaţie

O jumătate de kilogram de grăsime corporală este echivalentă cu 3500 de calorii. Ar fi nevoie de aproximativ șase ore de baschet pentru o lună de 155 kg. persoană pentru a arde 1 lb. de grăsime și mai puțin de cinci ore pentru un 185-lb. persoană să facă același lucru. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă săptămânal cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată sau o oră și 15 minute de activitate aerobică viguroasă, dar aceasta este doar o linie de referință. Ar trebui să te simți liber să joci baschet timp de cinci sau șase ore pe săptămână dacă e nevoie. Cu toate acestea, baschetul ar putea funcționa mai bine ca supliment, decât ca piatră de temelie a unui program de pierdere în greutate. Acesta poate fi o modalitate de a menține scăderea în greutate distractiv, dar nu este la fel de eficient la arderea caloriilor ca pur și simplu de funcționare.