Poti sa scapi de greutate numai cu apa potabila?

Apa este un fluid esențial care reprezintă mai mult de jumătate din corpul uman. Atunci când încercați să vă stingeți setea, alegerea apei peste băuturi zaharoase cum ar fi sifon poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate prin reducerea consumului caloric. Înțelegerea legăturii dintre pierderea în greutate și consumul de apă numai vă permite să utilizați în siguranță această tehnică pentru a obține rezultate maxime.

Aproape de un pahar de apă care este umplut. (Imagine: Helmut Seisenberger / iStock / Getty Images)

Beneficii

Apa este o băutură fără calorii, care asigură hidratarea și stingerea setei. Spre deosebire de băuturile îndulcite cu zahăr, apa nu contribuie cu calorii la dietă, făcându-le o alegere mai bună pentru consumul zilnic. Potrivit Institutului National de Sanatate, aportul ridicat de sodiu este clar legat de cresterea in greutate. Alegerea apei peste băuturi dulci, cum ar fi sifon, reduce cantitatea de calorii ingerate zilnic, ceea ce reprezintă o modalitate de a pierde în greutate. Un studiu realizat de Brenda Davy în volumul din Jurnalul Asociației Dietetice Americane din iulie 2008 arată că adulții mai în vârstă care au băut 500 ml de apă cu doar 30 de minute înainte de mese au consumat cu aproximativ 13% mai puține calorii decât cele de control.

riscuri

Apa nu conține substanțe nutritive valoroase, făcându-l un substitut inadecvat pentru alimente. Folosirea apei ca înlocuire a alimentelor poate duce la probleme grave de sănătate. MayoClinic.com afișează anemia, pierderea osoasă și problemele cardiace ca consecințe ale lipsei de alimente. În plus, consumul prea mare de apă poate provoca un dezechilibru al electroliților în organism, ceea ce poate duce la deces prin intoxicație cu apă, potrivit Institutului Național de Sănătate. Simptomele intoxicării cu apă includ cefaleea, confuzia, greața și schimbările de comportament.

metode

În timp ce nevoile de apă variază, Medline Plus sugerează să bei între șase și opt gaze pe zi. Apa consumata prin dieta sub forma de supe, ceaiuri din plante, fructe si legume conteaza fata de recomandarile zilnice. Datorită efectelor lor de deshidratare, alcoolul și băuturile cu cofeină nu ar trebui să fie considerate înlocuitori de apă. Bea un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese vă poate ajuta să vă simțiți plini și să reduceți cantitatea de alimente consumate.

Considerații privind siguranța

Când încercați să pierdeți greutatea, evitați utilizarea apei pentru a înlocui alimentele. Mănâncă o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, în timp ce înlocuiește băuturile dulci cum ar fi sucul și sifonul cu apă. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi supa, varza și telina, vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de apă zilnice fără să pierdeți cu privire la substanțele nutritive vitale.