Poti sa scapi de greutate prin sarituri in sus si in jos?

Jumping coarda, exercitarea pe o trambulină sau sărituri staționare sunt modalități eficiente de a pierde în greutate și arde grăsime. Jumpingul este considerat un exercițiu de mare impact și vă poate crește semnificativ ritmul cardiac. Consultați-vă cu un medic înainte de a începe orice rutină aerobă sau cu impact ridicat pentru a vă asigura că este în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră.

Jumping este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate. (Imagine: lolostock / iStock / Getty Images)

Metabolismul și exercițiul

Rata dvs. metabolică este definită de numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține funcțiile de bază ale corpului. Trupul tau arde pana la 75% din caloriile pe care le mananci doar prin mentinerea vietii. Dacă vă angajați în activități fizice, cum ar fi săriturile în sus și în jos, mai ales dacă vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă de 10 minute sau mai mult, veți pierde în greutate odată ce caloriile pe care le ardeți depășesc calorii pe care le consumați.

Calorii în și calorii Out

Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a face 1 lire. În scopul de a pierde în greutate face orice exercițiu, fie să sărind sau schi, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât luați inch Pentru a pierde 2 lire sterline pe săptămână, va trebui să ardă mai mult de 7.000 de calorii. O persoană de 155 de lire poate să ardă rapid între 550 și 850 de calorii pe oră pe jumătate sau aproximativ 250 de calorii pe o trambulină, în funcție de viteza și intensitatea exercițiului de rutină. În plus față de un antrenament de rutină de sărituri, mâncarea unei alimentații sănătoase cu conținut scăzut de calorii poate contribui la creșterea numărului de calorii arse în fiecare săptămână.

Jumping Rope ca exercițiu

Jumping coarda arde grasimi rapid. O sesiune de 10 minute poate arde mai mult de 100 de calorii. Jumping coarda este de asemenea bun pentru tonifierea picioarelor, brațelor, pieptului și umerilor. Dacă nu aveți o coardă de salt, vă puteți preface jumping suficient de mare pentru a vă aduce picioarele în sus câțiva centimetri și îndoiți brațele într-o mișcare circulară. Încercați să vă imaginați o coardă în mână în timp ce sari.

Salt pe un rebounder

Un rebounder este o mini trambulină. Aceasta este o formă cu impact redus de sărituri care vă poate ajuta să piardă în greutate. Mini trambulina a fost construită special pentru pierderea în greutate și fitness. Puteți mări cantitatea de calorii pe care le ardeți, sărind frânghia de pe rebounder, umbra de box sau ridicându-vă picioarele ca și cum ați fi difuzate. Acest lucru poate fi, de asemenea, un exercițiu distractiv pentru copii sau adolescenți.