Poti pierde in greutate prin jiggling burta?

În timp ce exercițiile de centură și centurile ab zic ca o modalitate fără sudură de a arde grăsime abdomen, profesioniștii de fitness vă avertizează să evitați atragerea de echipamente și gadget-uri care promite un traseu rapid și ușor de scădere în greutate. ACE constată că nu există încă nicio dovadă concludentă că mașinile de vibrații de platformă sunt benefice pentru adultul mediu sănătos care dorește să se formeze. Cel mai bine este să nu vă puneți încrederea totală în formarea de fitness pentru vibrații și să vă întoarceți la elementele de bază ale pierderii în greutate: exerciții aerobice, formare de forță și o dietă cu conținut redus de calorii.

Picioare pe o scară (Imagine: Wolfsburg1984 / iStock / Getty Images)

fundal

Exercițiile centurii de vibrații au o istorie fascinantă. Societatea istorică din Kansas raportează că aceste dispozitive dubioase au fost în jur de la mijlocul anilor 1850. Aceste mașini, care au simulat un masaj, au intenționat să slăbească grăsimea pe corp, făcând mai ușoară "îndepărtarea". Cu toate acestea, alți producători au susținut că mașinile lor au întărit mușchii, făcând ca grăsimea să apară mai puțin vizibilă. Consumatorii care au folosit aceste dispozitive "burtic jiggling" ar putea să-și dea drumul și să citească ziarul - sau chiar să doarmă - în timp ce își lucrau magia în 15 minute sau mai puțin. Astăzi, centurile portabile, acționate de baterii, "stimulează muschii tăi", pretind a fi la fel de avantajoși ca și cum ai face 700 de sită.

Instruire pentru vibrații

Antrenamentul vibrațiilor pe întregul corp, sau WBV, operează, de asemenea, folosind o tehnologie care jiggles întregul corp. Exerciserii stau sau stau pe o platformă vibratoare. Teoretic, mașinile WBV fac contractul de mușchi, care la rândul său construiește mușchi slabi. Cercetarea sprijină această tehnologie pentru utilizarea la persoanele cu nevoi speciale, cum ar fi cele cu boală Parkinson și scleroza multiplă, precum și adulții în vârstă. Unii specialiști în marketing din aceste mașini afirmă că doar 10 minute de antrenament cu vibrații reprezintă echivalentul unei sesiuni de antrenament de o oră la sala de gimnastică.

Pierderea miturilor

În anii 2000, Comisia Federală pentru Comerț a acționat împotriva numeroșilor agenți de marketing din "centurile ab" pentru a face reclamații false și înșelătoare de publicitate către consumatori. Atunci când investighează dispozitive precum AbTronic, AB Energizer, Ab Force și Fast Abs, FTC a afirmat că afirmația falsă făcută de producători este că dispozitivele au dat rezultate fără efort.

Soluție de pierdere în greutate

Ca regulă generală, evitați echipamentul de exerciții care promite să producă rezultate impresionante dacă îl folosiți doar câteva minute pe zi - sau care susține că este posibil să se observe reducerea grăsimii abdominale. Pentru o pierdere în greutate garantată și o burtă de tuns, obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderat intense o săptămână. Cuplează-te cu sesiuni de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână pentru rezultate mai bune. Dar dacă doriți să micsorezi grăsimea burții și să piardă în greutate, mai mult exercițiu este întotdeauna mai bun. Asigurați-vă că nu acumulați excesul de calorii este, de asemenea, o parte vitală a pierderii de succes în greutate. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală în fiecare săptămână, creați un deficit de calorii de 500 de calorii în fiecare zi, fie prin tăierea caloriilor din dieta dvs. obișnuită, fie prin creșterea nivelului de activitate fizică.