Poti sa scapi de greutate prin consumul de burgeri de veggie?
Veggie burgeri sunt opțiuni rapide și convenabile pentru vegetarieni și pentru mancatorii de carne care doresc o sursă de proteine alternative fără colesterol. Acestea sunt suficiente în calorii și suficient de ridicate pentru a umple substanțele nutritive pentru a fi componente regulate ale unei diete cu pierdere în greutate. Pe măsură ce vă planificați mesele cu burgeri de legume, rețineți că nici un singur produs nu determină dacă pierdeți din greutate.
Ciorbe de burger Veggie pe o placă de tăiere cu ierburi proaspete. (Imagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Luați în considerare calorii pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate necesită consumarea de calorii mai puține decât cele pe care le consumați. O patch-uri de burger ce cântăresc 2,5 uncii conțin 124 de calorii. Alegerea burgerilor de legume în loc de alimente cu calorii superioare, cum ar fi carnea de vită sol, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. O servire de 3 uncii de carne de vită solide conține 183 de calorii. Pentru a limita caloriile în masă, puneți-o pe o frunză de salată pe o frunză de salată, în loc de un bun, sau o tăiați și adăugați-o într-o salată verde.
Utilizați fibre pentru a umple
O patch-uri de burger de 2,5 uncii de vaci furnizează 3,4 grame de fibre dietetice sau 14 la sută din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Fibrele dietetice vă pot ajuta să vă simțiți mai plini și să vă ajutați în controlul greutății, în conformitate cu Orientările dietetice din 2010 pentru americani. Fasole, ovăz și legume, cum ar fi ciupercile, mazărea și morcovii, sunt ingrediente posibile în burgeri de legume care pot contribui la conținutul lor de fibre. Pentru a obține mai multă fibră, folosiți un bob întreg în loc de o cârpă albă și adăugați vinete la grătar sau ardei gramada la burgerul dvs. de legume.
Concentrați-vă pe proteine
O patch-uri de burger de legume conțin 11 grame de proteine, sau 22 procente din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Proteina este un nutrient de umplutură deoarece încetinește golirea alimentelor din stomac, astfel încât să nu vă înfometați imediat după masă. Pentru a adăuga mai multă proteină fără prea multe calorii, adăugați o felie de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi la burgerul dvs. de legume sau, pentru micul dejun, ouăle cu un burger.
consideraţii
Ciorchinele de veggie pot fi de mare calorie dacă optați pentru o mâncare mare, cum ar fi o patch-uri de 1/4 lire sterline cu 250 de calorii sau adăugați sosuri pe bază de brânză integrală sau pe bază de maioneză. În schimb, alegeți o brânză mică, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și condimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi mustarul. Adăugați frunze de salată și felii de roșii pentru a face burgerul mai mare fără multe calorii suplimentare. Ce mănânci cu burgerul tău vegetarian afectează și pierderea în greutate. Evitați părțile cu calorii ridicate, cum ar fi chipsurile de cartofi și cartofi prajiti, și selectați legume sau fructe proaspete ca alternative cu conținut scăzut de calorii.
