Poti pierde in greutate consumand sase oua fierte pe zi?
Dacă nu mănânci decât șase ouă fierte pe zi, vei pierde în greutate, dar îți vei pune și sănătatea în pericol. Aceasta este cu adevărat o dietă fad; unul care este atât de scăzut în calorii, nu oferă suficientă energie pentru a satisface nevoile de bază ale organismului, deci nu este recomandat. În plus, nimeni nu ar trebui să mănânce șase ouă în fiecare zi din cauza cantității de colesterol pe care ar consuma.
Șase ouă fierte sunt foarte scăzute în calorii. (Imagine: phichet_c / iStock / Getty Images)Foarte scăzut în greutate-plan de pierdere în greutate
Șase ouă fierte conțin 465 de calorii, ceea ce este prea puțin pentru a vă susține sănătatea și energia. Corpul unei femei are nevoie de minimum 1.200 de calorii, în timp ce un bărbat are nevoie de 1.600 de calorii zilnic pentru a susține nevoile metabolice bazale. O dieta care ofera 800 de calorii sau mai putine zilnic este definita din punct de vedere medical ca o dieta cu calorii foarte scazuta sau VLCD. Cineva care mănâncă numai șase ouă pe zi ar trebui să fie supravegheat îndeaproape de un medic, să monitorizeze tensiunea arterială, chimia pulsului și a sângelui.
Mulți pacienți care urmează o dietă VLCD obțin calorii din shake-uri, bare de nutriție sau alte produse care au un conținut scăzut de calorii, dar oferă substanțe nutritive esențiale. În timp ce un VLCD are ca rezultat pierderea rapidă în greutate - de aproximativ 3 până la 5 lire sterline pe săptămână - rezultatele pe termen lung variază și mulți oameni își recapătă greutatea după ce revin la o dietă regulată. În afară de faptul că este prea scăzut în ceea ce privește consumul de energie, o dietă alimentată numai cu ouă ar fi riscantă, deoarece îi lipsesc substanțele nutritive esențiale.
Majoritatea oamenilor nu ar trebui să urmeze VLCD, recomandă Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. O dietă cu conținut scăzut de calorii este o opțiune mai bună deoarece permite un număr mai mare de calorii zilnic, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate. Dieta cu conținut scăzut de calorii poate provoca oboseală, constipație sau greață și crește riscul de apariție a calculilor biliari.
Carbohidrați și grăsimi din ouă fierte
Veți obține doar o urmă de carbohidrați de la șase ouă. Când carbohidrații nu sunt consumați, corpul arde grăsimi pentru energie. Aceasta se numește o dietă ketogenică, deoarece grăsimile sunt transformate în cetone, pe care creierul și organele le pot folosi în locul glucozei. O dietă ketogenică nu este neapărat nesănătoasă - atâta timp cât este proiectată cu grijă să includă suficiente calorii și substanțe nutritive. Nu este însă sigur pentru toată lumea și poate provoca reacții adverse cum ar fi deshidratarea, constipația și pietrele la rinichi. Discutați cu medicul înainte de a urma o dietă pe bază de ketogen.
Șase ouă conțin 32 grame de grăsime totală și 10 grame saturate. Cantitatea de colesterol pe care o persoană o va consuma din șase ouă fierte - 1,119 miligrame - poate fi o problemă, în funcție de starea generală a sănătății. Consumul moderat de ouă nu crește riscul bolilor de inimă la persoanele sănătoase, dar cel mai bine este să nu mănânci mai mult de un ou zilnic, informează Scoala de Sănătate Publică din Harvard. Persoanele cu afecțiuni cardiace, colesterol ridicat și diabet trebuie să limiteze consumul de ou la cel mult trei gălbenușuri pe săptămână.
Nutrienți în șase ouă fierte
Proteina este unul din avantajele obținute din ouă. Acestea conțin proteine de înaltă calitate și o persoană ar primi 38 de grame din șase ouă fierte. Aceasta se apropie de dieta recomandată de 46 de grame pe zi pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați.
În timp ce ouăle întregi sunt nutritive, chiar șase dintre ele nu vor oferi 100% din valoarea zilnică pentru orice vitamine sau minerale, cu excepția unuia - seleniului. Șase ouă fierte conțin 56% din valoarea zilnică a vitaminei B-12, 44% pentru vitamina D, peste 30% pentru folat și vitamina A și aproximativ 20% pentru fier, zinc și vitamina B-6. Luarea unui multivitamin poate umple golul și aduce valoarea zilnică până la 100% pentru aceste substanțe nutritive, precum și pentru celelalte vitamine B, vitamina E și calciu. Dar acest lucru lasă în continuare o deficiență în substanțele nutritive cheie.
Faceți-i un plan de pierdere în greutate sănătoasă
Există trei substanțe nutritive pe care șase ouă nu le conțin: vitamina C, vitamina K și fibre. Multivitaminele au cele două vitamine, dar nu furnizează fibre. Un alt element nutritiv care este scăzut într-o dietă cu șase ouă este potasiul. Ouăle conțin 378 miligrame de potasiu, care nu depășesc doza zilnică de 4.700 miligrame. În loc să mănânci doar șase ouă fierte pe zi, adăugați alte alimente care servesc dublu-taxă prin furnizarea mai multor nutrienți lipsă. Broccoli, varza, fructe de padure, verdeturi cu frunze si fasole sunt toate surse bune de fibre. Frunzele verde, broccoli și varza furnizează vitaminele C și K, în timp ce verdeturile cu frunze și boabele îmbunătățesc aportul de potasiu. Boabele sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C.
Boabele și boabele contribuie și cu carbohidrați și calorii esențiali. Boostați carbohidrații, calorii, potasiu și vitaminele B cu cartofi coapte, cartofi dulci și banane. Închideți meniul de pierdere în greutate cu boabe întregi, grăsimi nesaturate sănătoase, mai multe fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alte proteine slabe pentru a umple nutrienții necesari organismului pentru a rămâne sănătoși.
