Puteți pierde grăsimea din spate și mâinile de dragoste în două săptămâni?

Este tentant să doriți să faceți schimbări drastice în corpul nostru într-o perioadă scurtă de timp, mai ales când vine un eveniment important sau o vacanță. O dietă sănătoasă, controlată cu calorii și un regim regulat de exerciții de cardio și de forță de antrenament va face să scadă grăsimea din spate și mâinile de dragoste, iar în două săptămâni, puteți începe să vedeți o diferență.

Nu poți să-ți alunge proeminența în două săptămâni, dar poți să începi bine. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Dar nu puteți viza anumite zone ale corpului pentru scădere în greutate și niciun exercițiu specific pentru mânerele inferioare din spate și dragoste nu le va face să dispară. Păstrați-vă așteptările realiste și stabiliți-vă obiectivele privind pierderea în greutate pe termen lung în loc de reparații rapide de grăsimi.

Cât de mult puteți pierde în două săptămâni

O varietate de factori trebuie luați în considerare la determinarea potențialului de pierdere a grăsimilor într-o anumită perioadă de timp. Cel mai mare este siguranța. Pierzând prea multă greutate prea repede este nesănătoasă și o rată sigură de scădere în greutate este de aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână.

Pierderea mai mult decât atât vine cu riscurile pentru sănătate, cum ar fi metabolismul scăzut, deficiențele nutriționale, pierderea mușchilor și problemele digestive. Și dacă obiectivul dvs. este de a pierde grăsime nu numai pe termen scurt, dar și pentru călătoria pe termen lung, scăderea în greutate încet și în mod constant prezice succesul pe termen lung la menținerea greutății, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

De asemenea, trebuie să rețineți că atunci când pierdeți greutatea nu se poate determina neapărat. Deși unele cercetări au arătat că anumite diete și planuri de exerciții fizice sunt mai eficiente pentru a viza grăsimea midsection decât altele, nu este o știință exactă. În două săptămâni, s-ar putea să observați că fața ta este mai subțire, dar mânerele de grăsime și de dragoste ale spatelui inferior nu s-au înmuiat.

Stabiliți obiectivele și obțineți-le. (Imagine: Khosrork / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Cel mai bun exercițiu cardio de a pierde burta grasimilor

Skinny pe pierderea de grăsime

Trupul tău arde grăsime sub formă de energie sau de calorii. Energia consumată este egală cu caloriile arse. Trupul tău arde calorii în fiecare zi doar pentru a se menține și a îndeplini funcții cum ar fi respirația și digestia.

Orice activitate pe care o faci pe deasupra, de la curățarea casei la alergarea sprinturilor, arde calorii suplimentare. În mod obișnuit, cu cât este mai intensă activitatea, cu atât mai multe calorii veți arde. Energia consumată din alimente și băuturi trebuie să rămână sub valorile consumate de calorii pentru a se produce pierderea de grăsimi. Păstrați calorii consumate sub caloriile dvs. arse în fiecare zi timp de două săptămâni și veți arde grăsime.

Dieta orientată și planul de exerciții

Dacă sunteți angajat să pierdeți 2 până la 4 kilograme în două săptămâni, iată ce trebuie să faceți:

Reduceți aportul de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi - Determinați nevoile dvs. zilnice de calorii, apoi monitorizați cu atenție caloriile consumate pentru a vă asigura că nu vă depășiți limita.

Implicați-vă în exercițiile de cardio în cele mai multe zile - Rularea, înotul, ciclismul, dansul sau orice altă activitate care vă crește rata de inimă vă ajută să ardeți mai multe calorii și să creșteți deficitul de calorii. Exercițiul zilnic este ideal, dar se potrivește cât de mult poți.

Faceți exerciții cardio de intensitate ridicată - În funcție de intensitatea unora dintre sesiunile cardio pentru a arde mai multă grăsime în jurul secțiunii medii. Un studiu publicat în 2009 în sindromul metabolic și afecțiunile asociate a constatat că exercițiul de intensitate ridicată ardea mai mult grăsime abdominală decât exercițiul de intensitate moderată chiar și atunci când arderea totală a caloriilor a fost aceeași.

Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT este un tip de cardio de intensitate ridicată care vă poate ajuta să arunci și mai multe calorii într-un timp mai scurt. Perioadele alternative de exerciții intense, cum ar fi sprintul, cu perioade egale de recuperare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul.

Începeți un regim de antrenament de forță sau creșteți frecvența sau intensitatea programului dvs. curent - Forta de antrenament construieste masa musculara slaba, care ocupa mai putin spatiu decat grasimea, oferind un aspect mai subtire in jurul sectiunii medii. De asemenea, crește rata metabolică. Angajați-vă în formarea forței totale a corpului două sau trei zile pe săptămână. Dacă ați fost antrenamente pentru o vreme, amintiți-vă că organismul dumneavoastră răspunde la un nou stimul; schimbarea rutinei, sporirea rezistenței sau adăugarea într-o altă zi de antrenament poate duce la creșterea rezultatelor în doar două săptămâni.

Mănâncă o dietă curată și integrală pentru alimente - Îndepărtați-vă de torturi. Dacă într-adevăr doriți să pierdeți grăsime în jurul secțiunii medii în două săptămâni, tăiați toate dulciurile. Cu ei, alungați alimentele rafinate și prelucrate și băuturile zaharoase (inclusiv sucul). Într-adevăr, toți. Consumați fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă și pește, uleiuri vegetale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Ia multă somn și reduce stresul - Lipsa de somn si niveluri ridicate de stres determina corpul tau sa produca mai mult cortizol, un hormon legat de obezitate si, in special, de obezitate abdominala. Luați 7 - 9 ore de somn pe timp de noapte și practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă. Chiar și două săptămâni este suficient timp pentru a schimba obiceiurile de viață săraci care ar putea să vă saboteze obiectivele de pierdere a grăsimilor midsection.

Citeste mai mult: Cele 3 secrete pentru a pierde grăsimea burții