Poti pierde grasimile cu exercitii?

Corpul gras, care include grasimea de grasime, se acumuleaza atunci cand mananci mai multe calorii decat arzi in fiecare zi. Pentru a pierde grăsime de la hamstrings dvs., aveți nevoie pentru a reduce grăsimea corporală globală, deoarece nu puteți pierde grăsime din doar o zonă a corpului. Puteți pierde excesul de grăsimi corporale, inclusiv grăsimea de grăsime, consumând mai puține calorii, arderea caloriilor cu exerciții fizice și construirea mai multor țesuturi musculare.

Un tânăr care face o înjunghiere. (Imagine: Aleksander Kaczmarek / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Construiți țesut muscular cu antrenament de rezistență pentru întregul corp. Țesutul muscular vă ajută organismul să ardă calorii într-un ritm mai rapid decât cel al țesutului gras. Efectuați cel puțin două antrenamente pe săptămână. Spălați-vă mușchii timp de 48 de ore între fiecare antrenament.

Pasul 2

Includeți exerciții de hamstring în programul dvs. de rezistență. Exercițiile benefice includ ghemuirea, buclă, ridicarea morții și reculul. Pentru a efectua o lovitură de viteză, stați în poziție verticală, ținând o bară cu ambele mâini în fața coapselor. Îndoiți-vă doar la talie și coborâți greutatea aproape de podea, sub control. Stați încet și repetați exercițiul de opt până la de 12 ori.

Pasul 3

Finalizați o formă de activitate aerobă șase sau șapte zile pe săptămână. Activitatea aerobă arde calorii pentru pierderea de grăsimi și, de asemenea, vă ajută tonul muschilor. Concentrați-vă pe activitățile care vă antrenează mușchii hamstring, cum ar fi alergarea și ciclismul. Corpul tau incepe sa arda grasimile dupa trei minute de activitate, dar face ca fiecare sesiune sa dureze cel putin 20 de minute.

Pasul 4

Variați intensitatea antrenamentelor dvs. aerobice. Alternative de antrenament moderat intense, cu antrenamente foarte intense. De exemplu, într-o zi ați putea circula într-un ritm constant dar provocator timp de 45 de minute. În ziua următoare, ați putea alterna sprintul și jogging-ul timp de 25 de minute.

Pasul 5

Efectuați antrenament de circuit. Alegeți cinci până la 10 exerciții de formare cardio și de forță și stabiliți o limită de timp pentru fiecare exercițiu. Efectuați fiecare exercițiu într-un mod rapid pentru a arde o rată ridicată de calorii și pentru a vă ridica metabolismul. De exemplu, puteți face clicuri timp de 30 de secunde, săriți coarda timp de 30 de secunde, faceți trageri pentru 30 de secunde, alergați pe loc timp de 30 de secunde și așa mai departe.

Pasul 6

Mergeți la o plimbare în fiecare zi. Potrivit Universității de Stat din Carolina de Nord, mersul cu 10.000 de pași pe zi arde aproximativ 500 de calorii. Toate celelalte fiind egale, acest lucru va crea un deficit de 3,500 de calorii în fiecare săptămână, ceea ce va duce la pierderea a 1 lb. de grăsime.

Avertizare

Consultați medicul înainte de a începe un nou program de pierdere în greutate.