Poți pierde patru lire într-o săptămână?
Dacă ați decis că sunteți gata să pierdeți în greutate, probabil că doriți să-l pierdeți repede. În timp ce este posibil să pierdeți 4 kilograme într-o săptămână, ar trebui să faceți acest lucru numai sub îndrumarea medicului dumneavoastră. Pierderea rapidă în greutate pe o dietă plină de fad poate obține rezultatele pe care le doriți, dar nu va face prea bine pentru a vă ajuta să păstrați greutatea. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă de scădere în greutate.
Dieta cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să pierdeți 4 kilograme pe săptămână, trebuie urmată numai sub supravegherea medicului. (Imagine: sursa de imagine / sursa de imagine / Getty Images)Cine trebuie să-și piardă rapid greutatea
În majoritatea cazurilor, nu este o idee bună să pierdeți greutatea prea repede. Potrivit FamilyDoctor.org, pierderea in greutate mai mare de 2 lire sterline pe saptamana nu este pierderea de grasime, ci apa si muschii. Cu toate acestea, singura excepție este în cazul persoanelor obeze și apoi numai atunci când este recomandată de medicul dumneavoastră. Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală mai mare de 30. De exemplu, o persoană de 5-picior de 4 inci cântărind 200 de kilograme are un IMC de 34 și ar putea fi un candidat potrivit pentru o dietă care promovează o cantitate de 4 lire sterline- pierderea în greutate săptămânală.
Cum să pierdeți 4 lire într-o săptămână în siguranță
O dieta cu un continut foarte scazut de calorii restrictioneaza consumul caloric la 800 sau mai putine calorii pe zi si poate ajuta la o pierdere in greutate de 3-5 lire sterline pe saptamana, potrivit Institutului National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi. Din cauza restricției calorice severe, aceste diete constau de obicei în produse de înlocuire a mâncării, cum ar fi shake-urile pe care le consumați în locul majorității sau tuturor meselor. Aceste tipuri de produse sunt bogate în proteine și fortificate cu vitamine și minerale pentru a vă asigura că organismul obține ceea ce are nevoie fără calorii. O dietă cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie urmată numai o perioadă scurtă de timp, spune NIDDK, nu mai mult de 3 luni, și numai sub supravegherea strictă a unui medic.
Pentru o persoană obeză, scăderea în greutate atât de rapidă poate îmbunătăți rapid diferitele condiții de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, tensiunea arterială și colesterolul, potrivit NIDDK, făcându-l benefic pentru bunăstarea generală. Pierderea rapidă a greutății poate fi, de asemenea, motivantă și vă ajută să respectați dieta.
Dezavantajul pierderii rapide în greutate
În timp ce pierderea rapidă a greutății pe o dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi recompensă, are dezavantaje; unele din greutatea pe care o pierzi nu pot fi grase, ci musculare. Pierderea mușchilor scade metabolismul, ceea ce poate face mai dificilă menținerea pierderii în greutate. În plus, este posibil să aveți dificultăți în menținerea greutății odată ce vă întoarceți la mâncarea regulată. Este foarte important ca planul dvs. de scădere în greutate foarte scăzută să ofere o dietă tranzitorie, precum și o dietă de întreținere care să vă învețe cum să mâncați alimente regulate, împreună cu sprijinul permanent pentru a vă ajuta să păstrați greutatea.
Reacțiile adverse potențiale ale pierderii rapide în greutate includ oboseala și stresul gastro-intestinal, cum ar fi constipația, diareea sau greața. Pietrele lacrimogene pot apărea, de asemenea, din pierderea rapidă în greutate, în special la femei.
Beneficiile lent și stabil
Pierderea in greutate intr-un ritm mai lent in urma unei diete mai putin restrictive va poate oferi timpul necesar pentru a crea noi obiceiuri sanatoase care va ajuta sa pastrati greutatea pentru totdeauna. În loc să aveți o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți să scăpați în greutate, reducând consumul caloric la 1.200 de calorii la 1.600 de calorii pe zi consumând alimente reale sau o combinație de produse reale de alimentație și produse alimentare.
O persoană care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii poate să nu aibă energia să-și exercite. Dar dacă pierdeți greutatea la o rată mai lentă, puteți adăuga activitate fizică, care nu numai că vă ajută să ardeți calorii, ci și să vă construiți mușchii, astfel încât să nu vă confruntați cu scăderea metabolismului. În mod ideal, ar trebui să lucrați la o intensitate moderată, în total 150 de minute pe săptămână, plus pregătire de forță de două ori pe săptămână.
