Poți pierde 20-30 de lire în 6 săptămâni?

Dacă într-un termen de șase săptămâni doriți să aveți un cadru mai subțire, stabiliți obiective realiste. Pentru majoritatea oamenilor, scăderea între 20 și 30 de lire sterline în această perioadă scurtă de timp este aproape imposibilă. Pentru a obține o astfel de pierdere, trebuie să pierdeți între 3 și 5 lire sterline pe săptămână, în medie, ceea ce depășește cu mult rata de pierdere în greutate sănătoasă de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Măsurile extreme vă pot ajuta să reduceți greutatea rapidă, dar acestea necesită îndrumare medicală. În caz contrar, revigorați-vă așteptările și creați o rutină de pierdere în greutate. Deși probabil că nu vă veți atinge termenul de șase săptămâni, este mai probabil să pierdeți din greutate pe termen lung, dacă o faceți încet.

Un termen limită de șase săptămâni pentru o pierdere semnificativă în greutate este strans. (Imagine: BrianAJackson / iStock / Getty Images)

Ecuația de scădere în greutate

Pierdeți o lire atunci când ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați. Majoritatea oamenilor pot crea un deficit de 500-1000 de calorii prin dietă și exerciții fizice, fără să scadă sub un aport de 1200 de calorii pe zi. Manancarea a mai putin de 1200 de calorii poate sa va lase deficitara din punct de vedere nutritional, cu energie scazuta si chiar pierderea de masa musculara valoroasa, care va scadea metabolismul.

Pentru a pierde între 20 și 30 de lire sterline în șase săptămâni, va trebui să creați un deficit de 11.600 până la 15.000 de calorii pe săptămână. Acest lucru duce la un deficit zilnic de 1.700 până la 2.100 de calorii pe zi - mai mult decât mulți adulți ard într-o zi moderat activă. Oamenii extrem de obezi sau sportivii de elită care ard aproape 4.000 de calorii pe zi pentru a-și conduce motoarele metabolice ar putea să obțină acest deficit, dar este destul de neatins pentru majoritatea oamenilor.

Extreme Pierdere în Greutate Posibilități

Pierderea rapidă în greutate de 20 până la 30 de lire sterline într-o perioadă scurtă de șase săptămâni poate fi necesară pentru unii oameni care suferă de obezitate pentru a evita complicațiile medicale care rezultă din dimensiunea lor. În aceste cazuri, o dietă foarte scăzută, denumită VLCD, de 800 până la 1000 de calorii poate fi prescrisă de medicul lor. În cadrul unui astfel de plan extrem, mesele sunt înlocuite, de obicei, cu suplimente, cum ar fi shakes, iar persoana este monitorizată în mod regulat de profesioniștii din domeniul sănătății. Pierderea rapidă în greutate rezultată dintr-un VCLD poate fi însoțită de greață, amețeli și constipație. În plus, un VCLD mărește șansele de a dezvolta pietre biliari.

Dieta cu conținut scăzut de calorii, care de obicei conține între 1.000 și 1.400 de calorii, poate, de asemenea, să promoveze pierderea rapidă în greutate și poate implica porțiuni mici de alimente reale. O astfel de dietă ar trebui să fie efectuată numai cu supravegherea medicului dumneavoastră, totuși, deoarece acestea pot fi insuficiente din punct de vedere nutrițional dacă nu sunt proiectate de un dietetician. VCLD și dietele cu conținut scăzut de calorii vă pot lăsa cu prea puțină energie pentru a vă deplasa mai mult, ceea ce ajută la arderea caloriilor și la atenuarea pierderii masei musculare.

Realistic obiective de 6 săptămâni

Un obiectiv mai realist de pierdere în greutate în șase săptămâni este o pierdere între 6 și 12 de lire sterline. Puteți pierde puțin mai mult, deoarece atunci când faceți schimbări dramatice în dietă și exerciții fizice pentru corpul dvs., pierderea apei poate determina depășirea între 1 și 2 kilograme de pierdere la prima pornire a dietei. Pe parcursul a câtorva săptămâni, totuși, scăderea în greutate se situează la cei sănătoși de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Motivul pentru care această rată este considerată sănătoasă se datorează faptului că este de obicei realizată prin scăderi controlabile ale dimensiunilor porțiunilor, îmbunătățiri ale calității alegerii alimentelor și o mișcare mai mare.

De exemplu, este posibil să utilizați un suc rapid pentru a vă muri de foame pentru o pierdere rapidă de 20 de lire sterline în șase săptămâni. Cu toate acestea, dieta nu va conține toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Este posibil să aveți slăbiciune și iritabilitate. Pe masura ce corpul vostru se ocupa de lipsa de calorii care vin, se va transforma in mascarea corpului pentru a arde pentru energie. Veți pierde o cantitate notabilă de mușchi împreună cu grăsime. Acest lucru face metabolismul dvs. să fie mai lent. Și, cu cât pierzi mai greu, cu atât este mai probabil să o recâștigi - și poate mai mult.

Realizarea unei pierderi sănătoase în greutate

Urmărind o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, vă oferă un obiectiv mai realizabil. Încă veți avea nevoie să alegeți alimente mai sănătoase și să limitați porțiunile, însă într-un punct mult mai rezonabil decât ați încerca să pierdeți între 3 și 5 kilograme pe săptămână. Asigurați-vă că mesele dvs. constau dintr-o porție de 2 până la 3 uncii de proteină slabă, o jumătate de cană de cereale integrale și umpleți plăcuța cu legume cu frunze, apoase, cum ar fi broccoli, spanac, șuncă, sparanghel sau fasole verde. Pentru a maximiza scăderea în greutate, săriți dulciuri, boabe rafinate - cum ar fi pâine albă și paste făinoase - și grăsimi saturate, găsite în brânză și bucăți de carne grasă.

Exercitarea va ajuta de asemenea la accelerarea pierderii in greutate, dar va trebui sa lucrati cateva ore in fiecare zi pentru a pierde intre 3 si 5 lire sterline pe saptamana. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute săptămânal de intensitate moderată pentru a produce pierderi semnificative în greutate. Asta e cel puțin 50 de minute de jogging, ture de înot, mers pe jos sau ciclism staționar de cinci zile pe săptămână. Forța de antrenament toate grupurile majore de mușchi din corpul dvs. de două ori pe săptămână, de asemenea, ajută la stimularea metabolismului și să pornească începe să scadă în greutate. Intervalul de antrenament, care implică alternarea întreruperilor de cardio cu recuperare și formarea de rezistență în stilul circuitului, reprezintă modalități de a efectua exerciții pentru a obține cele mai dramatice rezultate.