Poți pierde rapid 70 de lire?

Obiectivele mici vă ajută să abordați un obiectiv semnificativ de pierdere în greutate, cum ar fi pierderea a 70 de lire sterline. Răsplătește-te pentru fiecare 5 sau 10 kilograme pierdute de-a lungul drumului, pentru că fiecare lire pierdută este o realizare. Poate doriți să-l pierdeți repede, dar pierderea în greutate nu se întâmplă la o rată rapidă. Răbdarea, diligența și munca grea sunt necesare pentru a pierde la un ritm modest, dar sănătos, de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Deși fasturile și dietele prostești promite pierderi mai rapide, veți avea probabil deficiențe nutriționale, un metabolism scăzut și pierderea mușchilor. De asemenea, cu cât pierdeți mai repede 70 de lire sterline - cu atât mai probabil veți câștiga și înapoi rapid.

Aveți familia și prietenii să vă susțină călătoria pentru pierderea în greutate. (Imagine: Notorious91 / iStock / Getty Images)

Evitați pierderea rapidă în greutate

O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii, deci trebuie să ardeți 500-1000 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. La această rată, vă puteți aștepta să atingeți o pierdere de 70 de lire sterline în aproximativ 9 luni. Când începeți mai întâi un plan de pierdere în greutate, este posibil să vă confruntați cu pierderi mai rapide, dar acesta se va reduce, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu schimbările dietetice și activitatea fizică, iar metabolismul dvs. scade din cauza dimensiunii dvs. scăzute.

Este recomandat să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, deoarece această rată permite schimbări care sunt posibile pentru persoana obișnuită. Puteți crea un deficit de 1000 de calorii consumând mai puțin de 500 de calorii și arzând 500 de calorii mai mult prin exerciții fizice zilnice. Pentru a ajunge la deficite mai mari, va trebui să susțineți niveluri extraordinare de activitate și restricții alimentare pentru care, probabil, nu aveți timp sau voință și care ar putea fi nesigure.

Reformați-vă obiceiurile de mâncare

Pierderea de 70 de lire sterline necesită o selecție mai bună a alimentelor. Alegeți cereale integrale peste boabele rafinate; ștergeți sifonul și dulciurile; optați pentru proteinele slabe în loc de cele bogate în grăsimi saturate; și încărcați-vă farfuria cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Nu sari peste toate grasimile; tipurile sănătoase nesaturate sunt necesare pentru sănătatea creierului și pentru absorbția vitaminei. Luați o lingură de ulei de măsline, o mână puțină de nuci sau câteva felii de avocado la una sau două mese pe zi.

Odată ce calitatea alimentelor se îmbunătățește, tăiați dimensiunile porțiunilor. Investiți într-o scară alimentară și un set de ustensile de măsurare, astfel încât să rămâneți în țintă, deoarece multe dimensiuni de servire sunt mai mici decât ați putea estima. Unii oameni consideră că mănâncă cinci sau șase mese mai mici, mai degrabă decât trei mari, îi ajută să-și păstreze foamea și pofta în gol. Un jurnal de alimente vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți în țintă cu obiectivul dvs. de calorii. Nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru vă poate bloca metabolismul și vă poate lipsi de substanțe nutritive importante.

Exercițiu pentru a pierde 70 de lire

Exercitarea accelerează pierderea în greutate. Urmăriți cel puțin 250 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână pentru a vedea pierderi semnificative în greutate, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Exercițiul cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, se încadrează în această categorie. Lucrați până la durate mai mari și intensități mai mari pentru a aduce mai multă ardere de calorii și rezultate mai rapide, astfel încât să puteți atinge obiectivul dvs. de pierdere în greutate de 70 de lire sterline mai devreme.

Forta de antrenament este de asemenea critica pentru pierderea rapida si eficienta in greutate. O lucrare din publicația curentă Raportul de Medicină Sportivă din 2012 constată că 10 săptămâni de antrenament de rezistență pot crește greutatea slabă, pot scădea greutatea grăsimilor și pot îmbunătăți rata metabolică de odihnă cu până la 7%. O creștere a ratei metabolice înseamnă că arzi mai multe calorii în repaus, deci este mai ușor să pierzi în greutate. Restrângerea caloriilor și deplasarea mai multă a corpului dumneavoastră într-o stare de energie defavorizată, astfel încât se transformă în masa fizică slabă a corpului - sau musculare - pentru combustibil. Dacă vă tren puterea în timp ce pierdeți în greutate, totuși, veți preveni pierderea de mușchi care se pot întâmpla ca urmare a acestui proces.

Căutați intervenții medicale în cazuri extreme

Dacă trebuie să pierdeți rapid 70 de kilograme pentru a atenua complicațiile medicale sau pentru a vă pregăti pentru un tratament suplimentar cu privire la obezitate, medicul dumneavoastră vă poate pune într-o dietă cu conținut scăzut de calorii sau VCLD, pentru o perioadă scurtă de timp - de obicei nu mai mult de 12 săptămâni. Această dietă vă limitează aportul caloric la aproximativ 800 de calorii pe zi, folosind înlocuitori de masă, cum ar fi shake-uri. Efecte secundare, inclusiv constipatie, greata si slabiciune, sunt posibile. Deoarece pot apărea și efecte secundare grave, cum ar fi dezvoltarea pietrelor biliari, veți fi monitorizați pentru perioada scurtă de timp în care vă aflați în plan.

Dieta cu conținut scăzut de calorii, care conține între 1.000 și 1.200 de calorii, este o altă opțiune oferită de furnizorii de asistență medicală. Această dietă este formată, de obicei, din porții mici de alimente întregi, dar sunt concepute de dieteticieni și progresul dvs. monitorizat pentru a vă asigura sănătatea. Atât VCLD-urile, cât și dietele cu conținut scăzut de calorii nu oferă, de obicei, suficiente calorii pentru a participa la orice exercițiu notabil.